Irina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Irina

21.07.2018 00:45

Дневник питания за 21.07.2018

Хочу выровнять отношение омега 3:6 , посмотрим что получится.В идеале 1:4 или 1:2 .У кого-то так получилось ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Баклажаны (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	420	309	21	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяной тортик с бананом	200	243	20.2	6.4	26
Итого	200	243	20	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники на пару с вишней	100	168.9	5.1	1.6	33.2
Итого	100	168	5	1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запеченная с травами	150	332.7	31.7	22	1.7
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.7	22.8	1.5	41.8
Минтай (Припускание)	120	74.2	16.4	0.9	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	470	706	72	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	400	76	3	0	12
Итого за день	1590	1503	123	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

AdaLena IIFYM 21.07.2018 06:58

У меня так, стараюсь, чтобы каждый день омега 3:6 было от 1:4 до 1:2

Маргарита 21.07.2018 07:30

Оптимальное соотношение омега-3 и омега 6 в грецких орехах. 20 грамм достаточно по обеим.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Булочка ?

Автор Анна

Кабачковые блинчики

Автор Джейн Эйр

Белковый Творожный мусс без лишних жиров??