Дневник питания за 09.07.2018

Немного скучное меню, но ничего, это временно. Не всегда есть возможность творить, потому в моем случае чем проще, тем лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Итого	130	156	9	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес	40	155.6	6.8	2.8	26.5
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	9.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	170	576	10	7	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли	200	236	16.7	0.8	42.2
Масло горчичное	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	305	308	18	6	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	60	176	8	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	150	485.6	12.3	1.8	105.1
Курица, 1 категории (Тушение)	100	221.3	16.9	17.1	0
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	410	751	32	19	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Тушение)	130	287.7	22	22.2	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	280	329	24	22	7
Итого за день	1355	2299	103	73	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.07.2018 11:47

кукурузную крупу неправильно взяли, вы учли вес сухой крупы, а у вас я так понимаю готовая каша, найдите готовую кукурузную кашу и исправьте, курица тушение выбирается в том случае, если вы готовите 130г и сразу съели, если это готовое блюдо, то нужно выбрать курицу приготовленную тушеную. Обычно способ приготовления сырого продукта используется при создании своего рецепта. Удачи вам и создавайте свои рецепты, тогда будете лучше видеть картину вашего питания, прочитайте раздел о создании рецепта

Irina 21.07.2018 00:23

Светусенька, калории что в курице, что в крупе не меняются от этого.Хоть сырую крупу сварить, хоть возьми уже варёную.Благодарю , за совет💝

Светусенька 21.07.2018 04:47

Irina, так вы 150г сухой крупы сварили - это же килограмм каши? обычно 150г готовой каши 100-120кал