Дневник питания за 07.07.2018

Сегодня недобрала по калориям чуток... Но это тоже неплохо! Углеводов поменьше, но белков тоже недобор получился.. Аж вполовину!!! Это плохо! (( но,тренировки сегодня тоже не состоялись ! Завал на работе сказался на всём ! И на питании и на тренинге!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	737	268	5	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	550	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Салат из печени трески	100	364.1	8.9	36.1	0.9
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	700	439	10	39	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб низкокалорийный из овсяных отрубей, тосты	40	95.6	3.8	1.5	19.7
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	690	240	11	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	600	75	2	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт сладкий 3,2% жирности	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	670	245	23	11	10
Итого за день	3947	1317	55	76	103