Дневник питания за 06.07.2018

Отлично ! Белков побольше и углеводов поменьше ! Но сегодня перебор по жирам -печень трески даёт о себе знать ! Но это плановое превышение жиров!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб с овсяными отрубями, тосты	40	103.6	4.6	1.9	17.5
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	722	371	16	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	355	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Итого	450	241	25	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Итого	390	97	1	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Салат из печени трески	100	364.1	8.9	36.1	0.9
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	100	90.8	16.2	2	2
Итого	450	454	25	38	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт сладкий 3,2% жирности	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Итого	1520	414	41	20	13
Итого за день	3887	1647	110	88	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Земфира 05.07.2018 20:51

Вы здесь на сайте писали про свою подругу и фото её выкладывали Смущаюсь

. Вопрос - с какой интенсивностью она занималась? Как часто тренировки были и какие?

Земфира 05.07.2018 20:53

Извините, что не в тему здесь про вашу подругу. Интересно, как люди таких результатов добиваются Смущаюсь

. Она молодец у вас Хорошо

. Думаю, у вас тоже всё получится

Наталия Калымова 05.07.2018 21:14

Ольга2018, тренировки выполняет в тренажёрном зале . Чередует силовые и кардио . Ну и соблюдение питания. День силовая, день кардио. Естественно с наращиванием нагрузки для роста мышц. Да ! Это не просто, над такой формой надо потрудиться!!