Дневник питания и тренировок за 05.07.2018

Калорийность выполнила на 90 процентов! Как обычно недотянула углеводов и больше съела белков! Но это у меня стабильная ситуация ! Зато все остальные показатели в норме! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси	40	132	2.6	3.8	21.8
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	590	462	15	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	407	143	1	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Говяжий суп	100	28.8	2.3	1.1	2.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Итого	450	146	22	5	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
Салат	100	16	1.5	0.2	2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	470	109	2	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Капуста тушеная	140	143.1	3.8	8.3	14.3
Итого	490	260	23	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт сладкий 3,2% жирности	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Итого	1270	414	41	20	13
Итого за день	3677	1537	107	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку провела по видео уроку с Джиллиан Майклз(утро началось бодро))). Потом много ходила в быстром темпе.. Ну и вечерняя спортивная ходьба не отменялась