Дневник питания за 02.07.2018

Как по мне, так очень много белка и жиров, и мало клетчатки. Вы худеете? Физические нагрузки выполняете? Йогурт и творог я бы посоветовал обезжиренные. Ничего бы кроме жира не потеряли,в соотношении бжу. Все вышесказанное моё субъективное мнение.на истину не притендую)

Дмитрий Постный, да худею ! Тренировки присутствуют 

Наталия Калымова, ну тогда я бы посоветовал уменьшить количество жирной пищи, и исключить жаренное. А молочные продукты употреблять обезжиренные. Красное мясо не присутствовало в рационе, и дальше его не советую употреблять. И самое важное увеличить количество овощей и фруктов в рационе

Дмитрий Постный, спасибо за совет! Творог завтра будет обезжиренный))) а рыба была тушёная , не нашла в списке.....а клетчатку с витаминами отдельно принимаю , плюс омега комплекс ... 

да, вам рацион надо разнообразить, посмотрите рационы других худеющих и выведите для себя удобное меню со сбалансированным КБЖУ, рыбу вы выбрали жаренную в масле, поэтому калорийность большая, рекомендую почитать, как создать свой рецепт, это очень легко, например, рыбу взвесить до готовки+ вес всех ингредиентов и взвесить после приготовления полученный вес блюда, программа рассчитает вам калорийность, потом можно будет этот рецепт использовать, когда также будете готовить. Еще хочу обратить ваше внимание, вы выбрали грудка куриная филе и грудка куриная филе варка, это сырой продукт, т.е. если вы взяли 100г отварной грудки, то надо найти отварную, у нее калорийность больше ,если вы 100г сырой взяли. приготовили и сразу съели - то этот вариант возможен. Вот такие варианты приготовления и надо будет выбирать при создании рецепта (варка,жарка,тушение и тд) Советы про уменьшения жира от мужчин меньше слушайте, женщинам жиры обязательно нужны, поэтому рекомендуемую норму надо обязательно набирать, иначе это отразится на женском здоровье и внешности. Не обязательно есть обезжиренные продукты, иногда даже надо жирные, подберите себе рацион из любимых продуктов, добавляйте полезные, но все в пределах коридора КБЖУ, овощи-фрукты обязательно включайте, клетчатка помогает худеть, удачи

Светусенька,жиры организму нужны полезные, которые содержаться а растительных продуктах (семечки, орехи, растительные масла холодного отжима) и в меньшей мере животные (т.е. холестерин) исходя из предоставленного рациона видно, что все количество жира получено из холестерина, что не очень полезно для здоровья. Тем более она употребляет омега комплекс

А что у Вас с весами? Подозреваю, что отсутствуют ? Надо обзавестить срочно, иначе учет "на глазок", а результата нет....
По рациону - лето на улице, а "зеленушек" не видно - срочно на рынок и на стол.
Если отдельно принимаете витамины и едите клетчатку - тоже в дневник включайте, это Вам будет в помощь при анализе результатов

Все не так уж плохо, не пугайтесь комментариев. Обезжиренные молочные продукты это вопрос спорный... это уж вам решать, если в нормы укладываетесь может и не стоит... Что нужно, так это научиться составлять свои рецепты, они могут очень отличаться от тех, что из базы берете

Дмитрий Постный, все хорошо в меру,- мужчины, еще и веганы, еще и такие умные, не учите женщин питаться, они сами знают, в чем потребности организма, без холестерина организм тоже не будет работать🙃

Светлана Ващенко,ага, все по 100, потом взвесил, а оказалось по 300😀

Светусенька,ох, не буду разводить здесь дискуссию)  

Бутерброд из сыра я например все взвешиваю отдельно. Хлеб масло и сыр и тогда все нормально

Дмитрий Постный, спасибо!

Мария Матейчик, ем всегда творог до 10 процентов жирности ... Это даже полезнее чем обезжиренные молочные продукты .. Но иногда ем и обезжиренные !!! Комментариев не пугаюсь !!! 
Тем более что самостоятельно сбрасываю вес уже в течении полугода!!! Уже 10 кг позади !!! Осталось 8!!! Точнее 6-7 кг 

Светлана Ващенко, весы присутствуют!!! И все действительно по 100!!! А зеленушке не включаю пока не увижу на прилавке натуральные выращенные бабушками огурцы и помидоры)))) из соображений здорового питания!!!
А результат 10 кг минус за полгода!!! Осталось еще 6-7 кг!!! 
Но все равно спасибо за советы))))

Дмитрий Постный, жир и холестерин - абсолютно разные вещества. Бывают и нежирные продукты, но с повышенным содержанием холестерина. И холестерин не так вреден, как принято считать. если с сосудами всё в порядке, продуктов его содержащих бояться и исключать из рациона не стоит. А, если же с сосудами всё не так хорошо, как хотелось бы, ешь холестерин содержащие продукты или не ешь - печень всё равно выработает его с избытком, чтобы дыры в сосудах залатать, и при сдаче анализов он всё равно будет повышенным.

Дмитрий Постный, на тему клетчатки Вам вчера обещала - вот, нашла, что читала: http://www.beloveshkin.com/2016/06/opasnosti-upotrebleniya-izbytochnoj-kletchatki.html

Африканка, спасибо, ознакомлюсь)

Африканка, спасибо за ссылочку! Ознакомилась! Познавательно!

Светусенька, нет все действительно по 100 грамм! За один приём пищи я принимаю до 250 грамм пищи не более( по медицинским показаниям ) ! 
А результат есть - за полгода минус 10 кг! Осталось 6-7 и я в идеальном весе!))

Наталия Калымова, на здоровье.

Наталия Калымова, тогда я за вам очень рада! А то новичков тут затроллить могут, а вы матерый мзр-овец, можно сказать)))

Мария Матейчик, я только пришла в вашу команду! Принимайте! 
Мне очень нравится ! Статьи , таблицы и все такое ! Много полезной информации в одном месте! До этого копала информацию в интернете , очень много времени на это потратила! Здесь все проще намного!))

Дмитрий Постный, а как на счёт того, что из обезжиренных продуктов кальций не усваивается? Обезжиренное не нужно, 5% достаточно. А вот 35 гр жира в бутерброде - это что? Там бы я жиров уменьшила. На счёт фруктов и овощей поддерживаю Вас, и рыбу лучше бы не жарить, а в духовке или на пару. Полезной будет.

Наталия Калымова, для рыбы можно было рецепт составить, не обязательно из базы брать. Клетчатка прекрасно набирается овощами. Попробуйте - Вам понравится.

Аня, овощи и фрукты ем только сезонные ! Избегаю разного рода химических напичканных продуктов! Жду когда вырастут наши тепличные местные или привезут с югов созревшие! Очень принципиальна в этом вопросе! Поэтому клетчатка в виде отрубей пшеничных( добавляю столовую ложку в творог или кашу ) с фруктами тоже очень осторожна ! Очень легко на фруктах набрать большое количество углеводов! Поэтому их только в качестве перекусов до 16 часов! Банан, апельсин, яблоки присутствуют в рационе всегда, но в небольших количествах до100 грамм ! 
Вот мой вечерний перекус из творога, клетчатки и сливы 100/20/40гр

Аня, На самом деле рыба была тушеная в молочном соусе ( в списке такого не нашла ). А бутерброд был с сыром 50 процентной жирности ) на самом деле не могу обходиться без сыра , конечно ещё люблю брынзу , но и жирные сорта сыра в количестве 20-40 грамм через день употребляю 

Наталия Калымова, ну так вы же углеводов недобрали. Вон, в красной зоне. Поэтому можно было чего-то доесть, и углеводы, и клетчатки добрались бы

Аня, Недостаток углеводов не так страшен как недостаток белков и тренировок) ну чуток стресанет мой организм и побольше жировой ткани потратит )

Аня, как на счет того, что кальций из молока вообще практически не усваивается? и молочные продукты это пища детей а не взрослых людей, так как фермент, расщепляющий молочный белок при взрослении ребенка уходит. оттого у очень многих непереносимость лактозы и аллергия на молочные продукты, и это нормально)

Дмитрий Постный, читала такие статьи в которых как раз это и говорится, но все таки считаю необходимым принимать в пищу молочные продукты в виде небольшого количества молока , сыра и творога с йогуртом . Остальные молочные действительно у меня вызывают молочную непереносимость ( расстройство ЖКТ) но вот по поводу усвоения кальция поспорила бы... При отсутствии этих продуктов в моем случае наблюдаю ломкость ноГтей )

Наталия Калымова, если хотите я найду для вас видео где говориться про кальций из молока. а при ломкости ногтей: чемпион по содержанию кальция - мак, потом кунжут)

Дмитрий Постный, да если вас не затруднит кину бет ссылочку .. Посмотрю обязательно ! Про мак и кунжут не знала, хотя с удовольствием ем и то и другое !! 

Наталия Калымова, кунжут я слышала нужно или разжевывать, или проращивпть для лучшего усвоения. Я как-то проращивала кунжут - быстро растёт, вкус, как и у всех пророщенвх семян, на любителя. Но в терапевтических целях можно и потерпеть.

Наталия Калымова, самое попсовое https://www.youtube.com/watch?v=FjZUsjHedcY  вот более подробное https://www.youtube.com/watch?v=g1enNRgiYC8

Наталия Калымова,чуть стрессанет организм и потратит мышцы, а не жирок. На IIFYM нет запретов на какие-либо продукты и время их приема. Ешьте все, что хотите и когда хотите просто вписывая это в своё кбжу

AdaLena 178/59/32, Да , есть риск и такого исхода !все равно при скидывание жировой массы часть мышечной теряется без этого не обходиться ни одно похудение ! А вот потом когда останется 2-3 кг до идеального веса надо будет перестроить своё питание и план тренировок под набор мышечной ! Пока изучаю теорию ... До этого момента мне ещё 2-3 кг скидывать !