Дневник питания за 01.07.2018

Сегодня я начинаю работать над своей формой и физическим состоянием. Буду набирать массу, и становиться больше и сильнее, при том, что я придерживаюсь веганского питания!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
завтрак	201	607	19	28	69
Итого	201	607	19	28	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	60	31	0	0	6
Малина	10	4	0	0	0
Смородина черная	110	48	1	0	8
Смородина красная	110	47	0	0	8
Мед пчелиный	45	147	0	0	36
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7	0	49
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79	6	0	13
Итого	505	593	16	1	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0	3	3
Гречневая каша из крупы ядрица	140	141	4	4	20
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли	210	220	14	0	40
Майонез «Провансаль»	50	314	1	33	1
Огурец, грунтовый	160	22	1	0	4
Итого	610	742	22	42	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	230	441	6	22	54
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6	0	39
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85	2	6	5
Салат	30	4	0	0	0
Булочки сдобные	50	169	4	4	27
Итого	540	889	19	33	126
Итого за день	1856	2833	77	106	388

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Постный 02.07.2018 00:09

Сегодня не добрал по кбжу, так как проснулся в 10 утра, поэтому не смог провести ещё 2 приёма пищи. Раньше вообще ел в день всего раза 2-3 и мало поэтому терял вес. Завтра подъём в 7, учитывая сегодняшние ошибки и проведу тренировку.

Африканка 02.07.2018 00:24

А сколько Вы сейчас весите? И хотите набрать просто массу или мышечную? Клетчатки много... Это для Вас нормально, нет проблем с этим связанных?

Дмитрий Постный 02.07.2018 00:40

Африканка, сейчас мой вес 67 кг, планируемый 75. Хочу набрать мышечную массу, но и жировой не помешало бы, сейчас буду делать упор на потребление большого для меня количества калорий и тяжелые физические тренировки. А чем может быть вредно большое количество клетчатки? Вроде плохого нет в ней ничего)

Африканка 02.07.2018 00:44

Дмитрий Постный,

Дмитрий Постный написал:
А чем может быть вредно большое количество клетчатки?

точно не помню, надо бы освежить данные... Почитайте, если интересно, в интернете. Я сегодня вряд ли успею прогуглить эту тему.

Дмитрий Постный 02.07.2018 00:48

Африканка, ну насколько я знаю, и после 6 лет вегетарианства и года веганства, никаких побочных эффектов и негативного влияния данного типа такого питания на свой организм я не заметил. Более того, раньше я питался довольно скудно, не думая о недостатке каких либо веществ, но теперь изменил свой подход.

Африканка 02.07.2018 00:51

Дмитрий Постный, ну, если всё хорошо, то всё хорошо. Широкая улыбка

А воду, я так понимаю, Вы просто не записываете?

Дмитрий Постный 02.07.2018 01:04

Африканка,Воду просто не пил),надо тоже над этим работать.раньше я пил по 2+ литра в день и часто бегал в туалет, поэтому подумал что это бесполезное дело, раз она как заходит так и выходит, причём в чистом виде. Но сейчас в связи в большим объёмом пищи буду пить стараться по 2 литра в день.

Африканка 02.07.2018 01:07

Дмитрий Постный, чтобы часто не бегать, надо пить до 70 г за один приём, т. е. часто и мало, тогда почки не будут считать воду лишней и не будут стремиться её вывести. Вам с таким потреблением клетчатки просто необходимо пить много воды. 1,5 л - это минимум.

Дмитрий Постный 02.07.2018 01:16

Африканка,,, про 70 грамм я не знал.попробую, посмотрим как на это организм отреагирует) все же если не трудно вы потом мне скиньте чем же вредно много клетчатки, возможно просто я чего то незнаю, но вроде не слышал плохого о ней нигде. А смотрел я по здоровому питанию немало информации. И спасибо за совет кстати)

Африканка 02.07.2018 01:19

Дмитрий Постный, на здоровье. Сама раньше пила воду стаканами: я её туда, а она через 20-30 минут оттуда. Потом узнала, что не стаканами надо, а понемногу, порционно. Так, после того в организме многое поменялось, особенно кожа.
О клетчатке поищу. Может, я и ошибаюсь на её счёт. Если "нарою" что-н. - поделюсь.

Дмитрий Постный 02.07.2018 01:28

Африканка,хорошо, а вы физическими нагрузками занимаетесь? И улучшения в организме стали только за счёт воды, или что то ещё в режиме питания поменяли? Воду я знаю нужно пить при употреблении большого количества белка, т к. Он нагружает организм. Особенно животный белок

Африканка 02.07.2018 02:14

Дмитрий Постный, физ. нагрузками занимаюсь. Начинала с воды, питанием занялась позже. Так что, с уверенностью заявляю, улучшения произошли после смены питьевого режима. При увеличенном потреблении белка тоже вода нужна. Без неё - никуда! Широкая улыбка

Дмитрий Постный 02.07.2018 09:02

Африканка, ну понятно. Спасибо, начну сегодня питьевой режим и посмотрим какие будут изменения. Соки и компоты я так понимаю не считаются? Только чистая вода?

Африканка 02.07.2018 10:29

Дмитрий Постный, соки, компоты, травяные чаи можно считать, если они не обладают мочегонным эффектом. Но в основным питьём должна быть вода.

Лариса 02.07.2018 15:10

Добрый день, Дмитрий! Посмотрела Ваш рацион. Возник вопрос. Сдоба - это когда в тесто добавляются яйца и сливочное масло. Если этих ингредиентов нет, то это уже постная булочка.

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:14

Лариса, согласен, но постной нет в списке. возможно было бы лучше вообще не включать ее в рацион. а, тогда вопрос, если в сдобу добавляется яйца и сливочное масло, где хоть какой либо процент витамина Б12 и D ? его нет, значит вполне возможно что там (в булочке) нет пжп

Лариса 02.07.2018 15:15

Дмитрий Постный, Пить воду надо примерно стакан за час небольшими порциями каждые 15 минут. Поэтому, многие ходят с бутылочками. Тогда вода равномерно распределяется в клетках организма. Если воду пить залпом, то мгновенно сработают почки на лишнюю жидкость в организме, и Вы побежите в туалет.

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:54

Лариса, уже практикую, благодарю)