Блог Дмитрий Постный

Дмитрий Постный

20.07.2018 21:59

Дневник питания за 20.07.2018

после хорошей тренировки плеч захотелось хорошего сбалансированного ужина, что и было сделано. не знаю что покажут весы, но мне кажется по внешнему виду я набираю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	615	979	19	30	155

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	150	64.5	0.9	0.3	11.6
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0.5	0.3	27.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	1170	505	6	1	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый Суп Постный [Теремок]	700	371	23.1	9.1	50.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Итого	1060	646	33	10	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	76	2	7.6	4.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	380	332	8	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "зелёный"	120	76.8	1.4	6.4	3.4
Картофель отварной по 1-206	370	277.5	7.4	1.5	58.5
Белый гриб маринованный	160	38.4	4.8	0.8	3.2
Итого	650	392	13	8	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	3.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	600	348	1.8	0.6	83.4
Итого	880	1118	24	28	192
Итого за день	4755	3974	105	89	692

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Дмитрий Постный

19.07.2018 22:07

Дневник питания за 19.07.2018

несколько дней скудное питание, но регулярные тренировки, в связи пребыванием и работой в деревне у бабушки) вечером стараюсь наверстывать, вот что из этого получается примерно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	525	897	19	30	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Смородина красная	150	64.5	0.9	0.3	11.6
Итого	210	92	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	400	300	8	1.6	63.2
Салат "зелёный"	150	96	1.8	8	4.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Кабачки жареные по 1-238	40	35.2	0.4	2.4	3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	960	769	16	12	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	580	170	4	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Салат "зелёный"	100	64	1.2	5.3	2.8
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Итого	800	653	13	9	128

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут	100	309	20.1	4.3	46.2
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Кабачок	135	32.4	0.8	0.4	6.2
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Салат "зелёный"	100	64	1.2	5.3	2.8
Кетчуп	40	44.8	0.5	0.1	10.5
Итого	995	983	36	12	182
Итого за день	4070	3566	91	65	647

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Постный

17.07.2018 10:07

Дневник питания за 16.07.2018

Ну как то так. Вечером должен был быть ещё приём пищи, но не получилось ему свершиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	540	809	22	32	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	100	626	26	52	13.4
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	500	290	1.5	0.5	69.5
Итого	715	966	28	52	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	350	262.5	7	1.4	55.3
Белый гриб маринованный	170	40.8	5.1	0.9	3.4
салат с мангольдом	150	104.1	1.7	9.3	3.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	710	501	16	11	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]	240	504	14.4	16.8	72
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	710	1007	21	37	144
Итого за день	2775	3329	89	134	436

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дмитрий Постный

15.07.2018 23:04

Дневник питания за 15.07.2018

Всем привет друзья! немного отходил от дел так сказать, но питаться старался нормально)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	5.8
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	555	974	24	35	143

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Арахисовый	40	194	5.7	10	21
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	340	368	6	10	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из брокколи и грецкого ореха	430	101.5	4.3	6	9.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Огурец, грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	1125	662	19	7	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут с брокколи	285	476.8	30.8	6.3	73.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
салат с мангольдом	150	104.1	1.7	9.3	3.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	935	956	41	18	156

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
нут с брокколи	120	200.8	13	2.6	31
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	590	640	23	4	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	315	264	4	8	43
Итого за день	3860	3865	119	84	661

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Постный

11.07.2018 23:11

Дневник питания за 11.07.2018

голодный день(( был в деревне, и приехал поздно, поэтому с питанием сегодня не хорошо. но вечером потренил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	265	679	19	25	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Вареники с Картофелем [Братцы Вареники]	300	630	15	18	99
Итого	450	982	26	19	172

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Компот черешневый по 2-120	600	348	1.2	0.6	84
Итого	680	385	1	1	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	270	264.6	9.7	1.1	54
соевые гранулы (фарш)	25	79	12.5	0.2	4.8
Огурец, грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	635	523	23	1	101
Итого за день	2140	2675	72	47	484

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Дмитрий Постный

09.07.2018 23:30

Дневник питания за 09.07.2018

жаль нет еще ночного перекуса) пришлось его вместить в вечерний)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	525	855	17	27	136

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	400	300	8	1.6	63.2
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	550	495	14	2	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]	250	525	15	17.5	75
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Компот черешневый по 2-120	500	290	1	0.5	70
Итого	830	1003	22	18	184

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	260	121	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	240	180	4.8	1	37.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	39.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	663	632	28	14	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	150	166.5	3.9	1.4	34.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	19.5
Кабачки жареные по 1-238	20	17.6	0.2	1.2	1.5
Морская капуста	65	16.2	0.6	0.1	2
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	758	877	28	37	106
Итого за день	3586	3985	112	99	652

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Дмитрий Постный

08.07.2018 23:09

Дневник питания за 08.07.2018

солидный перебор по калориям . ну, ничего, бывает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	515	857	17	26	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Вода	700	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	830	605	21	36	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Итого	470	335	11	1	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Крыжовник	70	31.5	0.5	0.1	6.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Итого	375	454	12	15	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	300	576	8.4	28.8	70.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	31.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	210	119.7	2.9	8.6	6.9
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	970	1052	26	38	150

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	58.6
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	100	111	2.6	0.9	23
Морская капуста	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	890	848	38	3	167
Итого за день	4050	4152	126	121	636

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Дмитрий Постный

07.07.2018 23:46

Дневник питания за 07.07.2018

друзья привет! ну вот и конец первой недели, на весах 68,3. потиху движемся вперед. с тренировками получился разнобой, на этой неделе сделаю все более конкретно и спланировано в плане тренировок, ну и конечно же в питании) что касается сегодняшнего дня: колораж выше нормы, и это хорошо. завтра буду догонять по белкам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Орех грецкий	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	517	858	17	28	134

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша домашняя, по 2-198	75	241.5	9	2.8	45.1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	155	429	15	3	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Картофель отварной по 1-206	330	247.5	6.6	1.3	52.1
Нут	120	370.8	24.1	5.2	55.4
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Компот черешневый по 2-120	700	406	1.4	0.7	98
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	1485	1301	37	24	229

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Смородина красная	170	73.1	1	0.3	13.1
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	2.7
Итого	415	431	10	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	300	333	7.7	2.7	68.9
соевые гранулы (фарш)	30	94.8	15	0.3	5.7
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	630	601	23	3	116
Итого за день	3202	3623	103	73	629

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Дмитрий Постный

05.07.2018 22:51

Дневник питания за 05.07.2018

что то разошелся я по калориям.. это все жаренная картошка виновата. сегодня без ягодок почти, как то днем не было времени особо на перекусы. ну и как всегда белковый ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	4.9
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	607	932	18	31	143

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной (Первые блюда)	500	250	9.5	12	28.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Халва подсолнечная ванильная	100	516.2	11.6	29.7	54
Итого	980	1128	27	42	163

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130	400	96	3.6	4.4	10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	85	170.9	5.8	1.1	33.8
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	415	796.8	11.6	39.8	97.5
Салат "зелёный"	130	83.2	1.6	6.9	3.6
Компот черешневый по 2-120	400	232	0.8	0.4	56
Итого	1430	1378	23	52	201

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Салат "зелёный"	100	64	1.2	5.3	2.8
Редис	15	3	0.2	0	0.5
соевые гранулы (фарш)	30	94.8	15	0.3	5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	45.1
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	655	698	31	8	119
Итого за день	4272	4137	101	134	627

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Постный

04.07.2018 23:24

Дневник питания за 04.07.2018

сегодня не дотянул до нормы белка, т.к. отсутствовали бобовые, за исключением горошка зеленого. но тыквенные семечки по белку это бомба) главное добрал калорий, а это практически ключевой момент, на который я ориентируюсь. так же провел тренировку спины.7-го числа произведу взвешивание, и посмотрим есть ли движение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Мак, семя	20	111.2	3.5	9.5	2.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Компот черешневый по 2-120	150	87	0.3	0.2	21
Вода	300	0	0	0	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	700	765	20	27	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	530	137.8	6.9	9.5	6.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Итого	710	237	10	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	2.7
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	895	809	16	26	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	340	652.8	9.5	32.6	79.9
Салат "зелёный"	250	160	3	13.3	7
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Итого	970	1147	18	47	160

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
соевые гранулы (фарш)	30	94.8	15	0.3	5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	240	312	6.5	0.7	67.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1435	740	31	11	124
Итого за день	4710	3699	96	122	543

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.