Julia Ponomarenko
01.07.2018 23:16
Дневник питания и тренировок за 01.07.2018
Что-то совсем не понимаю... Перебор с жирами и белком, но недобор с
углеводами и клетчаткой? Как так? Овощей ем немеренно!!! А
углеводы? Да не хочу я больше есть!!!! откуда мне это взять?
Вопрос.... Что я недогоняю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
35
|
128 | 4 | 2 | 24 |
| Малина |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Нектарины, сырые |
60
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Мед пчелиный |
0
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр пошехонский |
25
|
86 | 6 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 509 | 16 | 28 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом |
126
|
144 | 3 | 9 | 11 |
| Пошехонский Сыр 45% [Магнит] |
28
|
100 | 7 | 7 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23 | 0 | 0 | 6 |
| куриная отбивная в кляре |
42
|
86 | 9 | 4 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30 | 4 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
43
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
33
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый, только зелень |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
15
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 811 | 526 | 29 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0 | 0 | 39 |
| Energy Pro (NL International) |
1
|
105 | 23 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 268 | 23 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
134
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Курица, 2 категории (Тушение) |
127
|
187 | 25 | 9 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пошехонский Сыр 45% [Магнит] |
21
|
75 | 5 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
43
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Сельдерей |
33
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый, только зелень |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное нерафинированное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тархун [Сенежская] |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Латук зеленолистный, сырой |
12
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Маринад для Курицы Горчичный [Махеевъ] |
20
|
19 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 791 | 395 | 33 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
53
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3915 | 1722 | 103 | 80 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело далась пробежка, но я выдержала. Завтра просто тренировочка
на ноги и руки)
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25.1 |
25 |
|
Дистанция |
3.9 |
0 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
|
Расход калорий |
298 |
298 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
10 |
6 |
6 |
4 |
44 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||||
Расход калорий |
23 |
23 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
0 |
24 |
|
Расход калорий |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
||||
Расход калорий |
17 |
17 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Расход калорий |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Расход калорий |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
||||
Расход калорий |
44 |
44 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
36 |
108 |
|
Расход калорий |
44 |
0 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 25.1 мин
Время отдыха: 1 мин
Количество повторений: 350 раз
Светусенька
02.07.2018 05:45
белков перебор за счет протеина, жиры - за счет орехов и макарон,
вы готовый рецепт брали? там видно много масла учтено, вам просто
надо перераспределить кбжу, вместо макарон- гречка, например, тогда
и клетчатка+углеводы подрастут, фрукты добавить, просто
постепенно добавляйте полезные продукты и выравнивайте ...МЗР
плохого не посоветует
Julia Ponomarenko
02.07.2018 11:50
Светусенька, благодарю!!! Просто
нахожусь в гостях, и как-то ем то, что есть))
