Маргарита

01.08.2018 13:35

Дневник питания за 31.07.2018

Наела так наела!Скажите,а откуда в куриных желудках странс жиры берутся?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	504	21	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкий перец, зеленый, сырой	40	8	0.3	0.1	1.9
Соевый, соус, из сои, (tamari)	25	15	2.6	0	1.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Руккола, сырая	10	2.5	0.3	0.1	0.4
Томаты желтые, сырые	250	37.5	2.4	0.7	7.5
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]	20	63.2	4.6	5	0
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Плавленный сыр с ветчиной	100	255	13.5	19	7.5
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	35	119	4	0.7	23.5
Итого	550	694	28	45	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	522	321.6	19.8	15.1	28.2
майонез слобода оливковый	21	128.7	0.1	14.1	0.4
Творожная запеканка	200	479.2	16.8	13.6	77.2
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	30	46.2	9.1	0.8	0
Итого	773	975	45	43	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2327	1691	75	90	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 01.08.2018 13:40

Заметила,после того как несколько дней мало ела🤐,наступил наоборот период жора!🤔🙄😚

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 13:46

Вы два раза в день питаетесь? Лучше через каждые 3 часа, если конечно работа позволяет.

AdaLena IIFYM 01.08.2018 13:51

Svetulya-krasotulya, кому лучше?

AdaLena IIFYM 01.08.2018 13:52

В куриных желудках нет трансжиров, разве только если они пожарены на них. И это нормально, что после длительного сильнейшего недобора калорий, будет компенсация... Организм не дурак, он найдет механизмы восполнить то, что ему не додали )

Маша Иванова 01.08.2018 14:24

борщ из базы сварен на основе бульона, который посчитан вместе с мясом, из которого его готовили, калорий меньше в борще

Мы белые и пушистые 01.08.2018 14:55

трансжиры в небольших количествах присутствуют во всех мясных и молочных продуктах

Константин 01.08.2018 15:19

Маргарита, если смотреть по дневнику, в завтраке отсутствует белок, а он отвечает а чувство сытости, поэтому и наступает период жора, так в последствии возникает дефицит белка. Ваш вес умножьте на 1,3 - это будет Ваша норма в день. Норма приема белка за раз это 30 грамм, так как ферменты печени не способны больше расщепить большее количество белка за раз.

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 15:39

AdaLena 178/59/32, а по вашему лучше 2 раза в день есть?

AdaLena IIFYM 01.08.2018 15:42

Svetulya-krasotulya, по-моему все равно сколько есть раз в сутки, главное, чтобы соблюдался дефицит калорий (если мы худеем), ну и чтобы это было удобно каждому конкретному человеку ))

AdaLena IIFYM 01.08.2018 15:42

Невертити, откуда они там?

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 15:46

AdaLena 178/59/32, если есть за один прием пищи всю дневную норму, то это будет большой объем , соответственно желудок растянется.

AdaLena IIFYM 01.08.2018 15:47

Svetulya-krasotulya, и что из этого? Это мышечный орган, как растянется, так и стянется.

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 15:51

AdaLena 178/59/32, а за чем своему организму проблемы создавать?

AdaLena IIFYM 01.08.2018 15:54

Svetulya-krasotulya, а в чем проблема так и не понятно...? есть множество людей и даже спортсменов, которые едят 1 раз в сутки или используют систему периодического голодания и прекрасно себя чувствуют )

AdaLena IIFYM 01.08.2018 15:55

Svetulya-krasotulya, http://денис-борисов.рф/podpolie/185-pitanie-denisa-borisova.php

AdaLena IIFYM 01.08.2018 15:55

Svetulya-krasotulya, https://www.youtube.com/watch?v=xkY45Q046ek

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 16:00

AdaLena 178/59/32, это частное мнение. За чем вы на сайте, если не согласны с рекомендациями сайта о правильном питании?

AdaLena IIFYM 01.08.2018 16:01

Svetulya-krasotulya, https://do4a.com/threads/leangains-martin-berkhan.14566/

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 16:02

AdaLena 178/59/32, лечебное голодание-это отдельная тема.

AdaLena IIFYM 01.08.2018 16:06

Svetulya-krasotulya, а в чем я не соблюдаю рекомендации МЗР? В том, что не дроблю приемы пищи? А кто сказал, что так необходимо делать? Я Вам скинула уже 3 ссылки, где люди рассказываю, что есть 1 раз в день или делать небольшое пищевое окно - не вредно, не замедляет обмен веществ и в некотором роде даже бывает полезно (особенно при инсулинорезистентности) и если это удобно каждому конкретному человеку, то почему нет? )) Я Вам даже больше скажу, у некоторых частый прием пищи провоцирует голод из-за частого подъема инсулина в результате того, что человек целый день ест. А по поводу того почему я нахожусь на МЗР, то я тут считаю кбжу и наблюдаю за поступлением витаминов и минералов из пищи.

AdaLena IIFYM 01.08.2018 16:09

Svetulya-krasotulya, это не лечебное голодание. Почитайте ссылки, посмотрите видео и все станет понятно. Ничего общего с лечебным голоданием это не имеет. Просто называется так по-дурацки - периодическое голодание. На самом деле - это всего лишь ограничение по времени своего пищевого окна от 10 до 4 часов, чаще пищевое окно восьмичасовое и время, когда пища не принимается - 16 часов. Например, я ем с 8 до 16, с 16 до 8 не ем. Отлично себя чувствую ))) не преследую никакую цель по оздоровлению или еще чему-то, мне просто так удобно ))

Маша Иванова 01.08.2018 16:11

Svetulya-krasotulya,
https://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 16:12

AdaLena 178/59/32, в студенчестве многие едят 1 раз в день, а потом желудок болит. Скажем так, 3-х разовое питание, это общепринятые нормы, а делать перекусы в течении дня, это уже по желанию или возможностям.

Маша Иванова 01.08.2018 16:13

AdaLena 178/59/32,
https://health-diet.ru/article/produkty/trans_zhiry_chto_eto/

AdaLena IIFYM 01.08.2018 16:13

Svetulya-krasotulya, причину гастритов нашли уже давно и это не редкие приемы пищи, а бактерия хеликобактер пилори. А в студенчестве еще к тому же едят всякое г-но типа фастфуда и газировок, проблемы, конечно, не от этого, а от редких приемов пищи и не от стрессов и недосыпа.... ага...

AdaLena IIFYM 01.08.2018 16:16

Маша Иванова, понятно. У нас есть норма по употреблению транс.жиров. Просто не надо ее превышать и все будет ок )

Маргарита 01.08.2018 16:22

Константин, спасибо! С улыбкой

Маша Иванова 01.08.2018 16:25

AdaLena 178/59/32, только а нашей базе трансжиров нет, есть в американской, правда, их сейчас объединили в одну, искать неудобно

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 16:26

AdaLena 178/59/32, когда я не ем после 18, это хорошо сказывается на фигуре, утром живота вообще нет, но тогда у меня и недобор по калориям, а это плохо. Как вы тогда умудряетесь в себе впихнуть все калории, которые вам рекомендует сайт?

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 16:28

Маша Иванова, https://health-diet.ru/loseWeight/step4

Маша Иванова 01.08.2018 16:34

Svetulya-krasotulya, значит, авторы ресурса противоречат сами себе

Мы белые и пушистые 01.08.2018 16:39

AdaLena 178/59/32,а почему их там не должно быть? знаете, я не хочу опять начинать разговор по типу - почему белое это белое а черное черно? самоутверждайтесь не за мой счет пож

AdaLena IIFYM 01.08.2018 16:56

Невертити, не хотите отвечать, не отвечайте, к чему агрессия? Мне Маша Иванова уже объяснила.

AdaLena IIFYM 01.08.2018 17:01

Svetulya-krasotulya, я нормально впихиваю. У меня сейчас 2270 ккал в дни отдыха, в дни тренировок 2560. Вот как начинаю есть в 8 утра, так и ем до 16 ))) есть небольшие перерывы, например, хожу гулять с детьми в 10-12 часов, если работы не много (я дома работаю), либо если тренируюсь, а так сижу на кухне, вот и постоянно жую что-то. После 16 иду забирать дочку из сада, идём в клуб на занятия с ней или просто гуляем до 19-19:30, спать я ложусь в 21 и есть в 19:30 мне уже поздно, мне не комфортно засыпать с едой в желудке. Поэтому было принято решение не ужинать. И в целом чувствую себя комфортнее, лучше и дольше сплю.

Svetulya-krasotulya 01.08.2018 17:18

AdaLena 178/59/32, AdaLena 178/59/32 написал:
Я Вам даже больше скажу, у некоторых частый прием пищи провоцирует голод из-за частого подъема инсулина в результате того, что человек целый день ест. А по поводу того почему я нахожусь на МЗР, то я тут считаю кбжу и наблюдаю за поступлением витаминов и минералов из пищи.
Сами себе противоречите. Широкая улыбка

Вот и получается, что надо весь день жевать. Тогда вообще, о чем спор?

AdaLena IIFYM 01.08.2018 17:22

Svetulya-krasotulya, в чем я сама себе противоречу?

AdaLena IIFYM 01.08.2018 17:25

Svetulya-krasotulya, я жую с 8 до 16, а не весь день. Это раз, второе я ем больше, чем Вы в 2 раза за 2 приема пищи только эти приемы пищи растянуты во времени на 2-3 часа каждый. То есть, я утром с 8 до 10 на 1200-1300 наедаю и на 1000-1200 с 13 до 16 съедаю.

Svetulya-krasotulya 02.08.2018 09:19

AdaLena 178/59/32, Вот и получается, что вы целый день жуете. А я всего 4-5 раз по 10-15 минут.

Svetulya-krasotulya 02.08.2018 09:19

AdaLena 178/59/32, Я Вам даже больше скажу, у некоторых частый прием пищи провоцирует голод из-за частого подъема инсулина в результате того, что человек целый день ест. Это же ваши слова. И откуда у вас возникнет голод, если вы жуете с 8 до 16? Хихикаю

AdaLena IIFYM 02.08.2018 09:46

Svetulya-krasotulya, у меня и нет чувства голода и не было его, когда я ела дробно весь день без ограничения пищевого окна. На профиците редко у кого есть чувство голода. Я писала не про себя в этом предложении, а про тех людей, которые делят свои скудные 1000 ккал на 5-6 приемов пищи, инсулин весь день при этом высокий и поэтому сорваться проще, чем съесть эти же 1000 ккал но за 1 или 2 раза.

AdaLena IIFYM 02.08.2018 09:49

Svetulya-krasotulya, я не целый день жую, а часов 4-5 в сутки всего из 16 часов бодрствования )) у меня еды в два раза больше, чем у Вас. Попробуйте съесть 2300-2600 ккал, при этом наедая свою норму белка, сложных углеводов, клетчатки, не перебирать фруктозу, не есть фастфуд )) я на Вас посмотрю ) один день, может и норм,сможете, а каждый день? )) Да еще за 2 приема пищи )

Svetulya-krasotulya 02.08.2018 10:21

AdaLena 178/59/32, в чем плюсы вашего питания, если надо целый день жевать, извините, я так и не поняла.

Svetulya-krasotulya 02.08.2018 10:23

AdaLena 178/59/32, на 1000кк, я думаю не много людей. или те, которые на диете. Но это другая тема. Мы же с вами о ПП говорим

Svetulya-krasotulya 02.08.2018 10:25

AdaLena 178/59/32, А почему у вас так много калорий? У вас какой вес и рост, извините, если можно?

AdaLena IIFYM 02.08.2018 11:09

Svetulya-krasotulya, нет никаких особых плюсов, мне просто так удобно. Я не люблю есть на улице ) люблю дома в комфортной обстановке поесть ) а поскольку днём и вечером мы либо гуляем с детьми, либо тренируемся, то остаётся время на 2 приема пищи ) сегодня, возможно, 3 раза получится поесть. Дочка дома, болеет, сейчас гуляем с ней, потом пойдем пообедать в кафе в 12, завтрак у меня был в 8 на 800 ккал, и ещё ужин будет в районе 15-16 часов. Но это редкость, обычно приемов пищи 2, но просто ем я долго, тщательно пережевывая ))) первое, второе и компот, это шутка, но в принципе почти так )))) просто Вы написали Маргарите, что лучше есть каждые 3 часа, но если ей так не удобно, то зачем?

AdaLena IIFYM 02.08.2018 11:12

Svetulya-krasotulya, рост, вес, возраст в моем имени Подмигиваю

сейчас перешла на набор ММ, поэтому нужен профицит. 2270 ккал - это калории для поддержания веса в дни без тренировок, в дни тренировок +10-12% к калориям для поддержания веса.

Svetulya-krasotulya 02.08.2018 11:16

AdaLena 178/59/32, Я так и написала, если позволяет график, то лучше есть каждые 3 часа, У меня 3 основных приема: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, если позволяет распорядок дня.

AdaLena IIFYM 02.08.2018 11:21

Svetulya-krasotulya, я просто ещё привела пример, что когда мало калорий, бывает, для лучшего насыщения проще поесть 2-3 раза по 400-500 ккал, чем 5-6 раз по 200-300 ккал. Потому что во втором случае получается, что ты почти весь день только и делаешь, что перекусываешь и не ешь до насыщения. Поэтому сколько раз в день есть - личное дело каждого и как лучше и удобнее виднее каждому конкретному человеку и ни тот ни другой способ не лучше ни для здоровья ни для пищеварения и никак не влияет на обмен веществ.

Svetulya-krasotulya 02.08.2018 11:22

AdaLena 178/59/32, офигеть, вы такая худенькая, а по калориям, вы едите в 2 раза больше, чем я. Вы много занимаетесь? Я свои тренировки вообще не учитываю.

AdaLena IIFYM 02.08.2018 11:30

Svetulya-krasotulya, ага, худенькая, поэтому сейчас пытаюсь чуть набрать мышечной массы, а то сверху вообще кощей ) 2270 ккал - это то, что я ем для поддержания своего веса в дни без тренировок. То есть я эти калории трачу на свой базовый обмен веществ+термический эффект пищи+neat(не тренировочная, бытовая активность, то есть, это шаги, домашние дела, игры с детьми, секс и т.д. и т.п.) ))) на тренировке я тоже немного трачу - 200-300 ккал максимум.