Дневник питания за 03.07.2018

А у Вас всегда такая беда с белками и жирами? Я бы углеводы убавила, а мясо, творога, сыра и овощей добавила.Судя по табличкам, не доедаете нормы, а еще и спортом занимаетесь.

Елена, у меня проблема того, что не могу найти золотой середины. У меня то недобор жиров с белками, и перебор с углеводами. То Все с точностью до наоборот, перебор с белками и жирами и сильный недобор углеводов. Не получается у меня правильно скорректировать менюшку((

Елена, А недобор калорий это очень критически? Я просто думала что чем меньше, тем луччше

Елена, если Вы все правильно указали в настройках, то доедать до 1400 калорий обязательно, меньше углеводов можно, даже хорошо, белки в норме или выше, жиры по норме, а в дни тренировок можно больше, белки до 1,5 гр.на 1 кг веса допускается, жиры по норме, а угли по самочувствию, вообще увеличение калорийности в дни тренировок происходит за счет углеводов, но сытость дает именно белок. Питание у Вас пока не сбалансировано, ужин слабенький, да и необязательно есть 6 раз в день, мне достаточно 3 основных приемов по 400 калошек и одного перекуса на 200-250, выбирайте оптимальное количество для себя, но норму добирайте обязательно. Прочтите вводный курс на сайте, там подробно все написано.

Попробуйте на завтрак кашу с фруктами или сухофруктами, кусочек сыра с хлебцем или яичницу, омлет с овощами, на обед первое, кусочек мяса или рыбки, но без макарон, дневной перекус-кефир, орехи,семечки, фрукты, а ужин максимально белковый-творог, мясо или рыба с овощами, кефир с отрубями. Это мой вариант питания, на нем за 4 месяца ушли 19,5 кг, сейчас вес встал, но я пока немного расслабилась, дальше видно будет

Елена, А вы заранее составляете дневники или по факту. У меня тоже была такая проблема, но после того как я стала все планировать, удалось найти баланс. Вот например, к вашему дневнику в ужин можно добавить всего лишь кусочек сыра грамм 40, и подтяните белки и жиры, а углей там практически нет. Или творога добавить. И ужин будет посытнее и калории ближе к норме.

Людмила Мила, Да дело в том, что молочку я вообще не люблю, ни в каком виде, а творог есть для меня каторга...

Елена, большое спасибо за советы!! И за меню!!! попробую так питаться, единственное что не хочется на работу с собой ничего таскать, т.к. у нас есть столовая и дома времени больше остается на свои дела...

Елена, столовая это хорошо с одной стороны, а с другой головная боль при заполнении дневника, реальную калорийность готового блюда вряд ли узнаете, если только приблизительно похожую брать из базы, но за пять дней в неделю разбег может быть приличным. Если брать простые и малокомпонентные блюда, можно попробовать просчитать, например супчик и овощной салат, рыбку или мясо отварное или запеченное. Молочку тоже не очень люблю, но пришлось вводить потихоньку, сейчас пью кефир и ем творог, очень выручает при нехватке времени на готовку и добора белка.

Елена написал:
у меня проблема того, что не могу найти золотой середины. У меня то недобор жиров с белками, и перебор с углеводами

попробуйте поставить коридор для каждого показателя

если много углеводов (сладких), то может на их фоне вода "застаиваться" в организме

минус 3 кг это все-таки минус и объемы тоже ушли, может не в тех местах, в которых вы меряете. Так что прогресс все-таки есть, а  вот большой минус калорийности приводит к чувству голода и срывам, постарайтесь доедать до нижней границы

А Вы спортсменка? Для спортсменки у Вас очень мало белка в рационе. И вообще калорий... -3 кг и не уменьшились объемы... Скорее всего, Вы потеряли мышечную массу, особенно если ели мало белка и делали много кардио. Ну и вода наверное слилась.

AdaLena 178/59/32, Я не то что бы спортсменка, просто хожу на тренировки в женский фитнес, он получасовой. Но больше им не разрешено заниматься