Дневник питания за 29.06.2018

Возможно  нужно сократить количество хлеба, посмотрите обед: пара кусочков, как полпорции каши. Введите в рацион мясо.... Легко войдет в рацион овощное рагу, или мясо с овощами. Яйца, как белок, хорошо, но не всегда сытно)+ завтра не съедите мороженое - "углей" уже будет меньше., к тому же в вашем морсе вероятно много сахара, вот вам и лишние углеводы.

Юлия Глинская, в морс я вообще сахар не добавляю, только ягоды и кипяток

Можно ещё как вариант ввести небольшую физическую активность, мзр тогда количество углеводов повышает

Рил Мейер, физ активность подняла, каждый день теперь на спорт хожу, теперь проблема того, что не добираю дневную норму калорий

Елена, ну так доедайте белки и жиры, доберёте норму калорий и эти показатели подтянете. Здесь же в дневнике всё отлично видно. Впишите свою тренировку заранее, прикиньте примерно дневник питания, где надо добавьте или убавьте. Тем более, что белки и жиры по количеству не меняются, но если хочется, то и переесть можно, а все остальные показатели углями регулируйте.

Уберите все хлеба- булочные, крупы и геркулес и замените овощами, углеводы нормализируются и клетчатка будет набираться в полном объеме.

Елена, жиры добавьте. Рыбу жирную, масло в салат, в кашу кусочек сливочного масла.

Я вот только что статью на МЗР размещенную прочитала: вы едите овсянку на завтрак потому что любите и хочется? В статье пишут, что лучше все же питаться белково-жирной пищей с утра (омлет с беконом, например). Теперь я задумалась про себя: не сказать, что обожаю каши на завтрак, почему бы не есть то, чего никак не могу догнать в течение дня: белки-жиры....

Светлана, честно говоря я терпеть не могу кашу, максимум заливаю овсяные хлопья кипятком на 5 минут, потом быстро заглатываю..