Дневник питания за 28.06.2018

Это мой второй день ведения дневника. Сегодня я вроде уложилась в ккал суточной нормы, но без булочки как то грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1	0	3
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Морс Ягодный	200	104	0	0	26
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	565	232	3	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью, сырой	15	83	2	6	4
Яблоко	150	70	0	0	14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	815	234	9	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135	5	7	12
Хлеб белый	100	265	9	3	49
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	550	400	14	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Орех кешью, сырой	12	66	2	5	3
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	512	67	2	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	150	24	1	0	3
Печень трески. Консервы	40	245	1	26	0
Икра кабачковая по 1-92	15	11	0	0	1
Икра горбуши зернистая	15	34	4	1	0
Бульон куриный постный	250	2	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	280	67	3	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1150	385	11	29	15
Итого за день	3592	1320	41	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 164/68----65,7----59 29.06.2018 18:02

булочки вообще не существуют! Это все - ваши фантазии Лопну от смеха!

Забудьте о них и хлебе вообще. На ПП очень сложно вписываться в нормы, когда ешь хлеб.

AdaLena IIFYM 29.06.2018 18:04

Ирина 164/68----65,7----59, здесь не ПП, а IIFYM. Этот сайт специально и придумали, чтобы есть все, что нравится, вписывая в своё кбжу.

Ирина 164/68----65,7----59 29.06.2018 18:07

AdaLena 178/59/32, ну... как по мне, так проще от каких-то продуктов почти полностью отказаться, чем пытаться учесть их в дневничке)))) Если я ем сахар или хлеб, я тут же чувствую дикий голод, а стыд за переедание напрочь меня покидает Сумашествие

AdaLena IIFYM 29.06.2018 18:08

Ирина 164/68----65,7----59, это все индивидуально. У меня такого не было от сахара на дефиците калорий

Ирина 164/68----65,7----59 29.06.2018 18:09

AdaLena 178/59/32, ну да.. кому как. Я как наркоман. если получила чуток, всёёёёё... не трогаю сахар - и нормально держусь. Изюм, курагу и финики вообще не держу дома, потому что нет стопора, съем все.

Елена 03.07.2018 11:52

Я к сладкому равнодушна, для меня самый вкусный торт - это колбаса.... Единственное против чего не могу устоять - это шоколад.

Татьяна Ивановна 03.07.2018 11:57

Много калорий при пустом желудке. Мне было бы некомфортно и, также как и вам, грустно)))

Елена 05.07.2018 11:56

ну поэтому я исключила его, разве что крайне редко позволяю долечку

Светлана 05.07.2018 12:29

От печени трески мне пришлось отказаться. Она полезная и все такое, но когда у тебя калорийность около 1200 кк, то вписать ее очень трудно (для меня).

Елена 06.07.2018 17:49

Светлана, поэтому ее достаточно съедать 30 гр, я именно так делала. А вот сегодня плов ела, внесла в меню и была в шоке - это сразу 850 ккал за порцию....

Светлана 07.07.2018 03:57

Елена, 30 гр - это 180 кк, а у меня 1200 норма. Очень трудно впихнуть в свое меню, если учесть, что сытости она дает не много.

AdaLena IIFYM 07.07.2018 07:49

Елена, надо сначала вносить что хочешь съесть, а потом есть. Это актуально особенно новичкам. Потом когда будете уже примерно знать какое кбжу в том или ином блюде можно будет заполнять дневник по факту после съеденного.

AdaLena IIFYM 07.07.2018 07:52

Посмотрела Ваш дневник внимательнее... Углеводов много, белка мало. Вы съели 100 граммов хлеба и сетуете, что не можете съесть булочку. Так уменьшите количество хлеба и впишите булочку. Уменьшите количество печени трески и добавьте белковых продуктов - рыбу, птицу, мясо, яйца, морепродукты.