Евгения Землянская
16.12.2022 20:18
Дневник питания за 16.12.2022
значит в среднем я наедаю на 1500 ккал, надо облегчить рацион
сначала до 1400. Завтра и послезавтра должна 1400 съесть. Убираю
бананы и кофе с молоком на обед. оставлю его только на ужин. В
понедельник на 1350 перейти бы надо. И тренировки. Сегодня ыла
большая тренировка. Но на 1500 ккал я никогда не худела, завтра
побегать схожу попробую, минут на 20 хотя бы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке (копия) |
200
|
293 | 8.4 | 13.8 | 33.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 502 | 13 | 17 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Фасоль стручковая жареная |
50
|
37.1 | 1.4 | 2.8 | 1.8 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
50
|
44 | 0.6 | 3 | 3.8 |
| кофе с молоком |
300
|
73.2 | 3.6 | 3.6 | 5.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб Безглютеновый [Schar] |
50
|
105.5 | 1.2 | 1.4 | 20.5 |
| Итого | 560 | 474 | 21 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| творог обезжиренный |
130
|
68.9 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб Безглютеновый [Schar] |
50
|
105.5 | 1.2 | 1.4 | 20.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Моцарелла [Unagrande] |
50
|
122.5 | 10.2 | 9.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 556 | 24 | 21 | 68 |
| Итого за день | 2180 | 1532 | 59 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
