16.12.2022 20:18

Дневник питания за 16.12.2022

значит в среднем я наедаю на 1500 ккал, надо облегчить рацион сначала до 1400. Завтра и послезавтра должна 1400 съесть. Убираю бананы и кофе с молоком на обед. оставлю его только на ужин. В понедельник на 1350 перейти бы надо. И тренировки. Сегодня ыла большая тренировка. Но на 1500 ккал я никогда не худела, завтра побегать схожу попробую, минут на 20 хотя бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке (копия)	200	293	8.4	13.8	33.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	610	502	13	17	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Фасоль стручковая жареная	50	37.1	1.4	2.8	1.8
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб Безглютеновый [Schar]	50	105.5	1.2	1.4	20.5
Итого	560	474	21	23	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
творог обезжиренный	130	68.9	10.3	0.4	9.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб Безглютеновый [Schar]	50	105.5	1.2	1.4	20.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Моцарелла [Unagrande]	50	122.5	10.2	9.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1010	556	24	21	68
Итого за день	2180	1532	59	62	181