09.07.2020 15:19

Дневник питания за 09.07.2020

Посмотрела фильм "Сахар", занимательно. Знаете, я ожидала какого-то более сильного эффекта от фильма, многие после него говорили, что не будут кушать сахар, а мне так ничего. Ну да, сахар вреден, да сахар вызывает привыкание и перепады настроения. Но я, к сожалению, буду его есть так же, как и ела. Например, добавлять в кофе. Выпечку я стараюсь срезать по максимуму и так, а вот добавить в кофе - святое. Пусть это и фу-фу-фу - портить вкус божественного напитка. Однако мысль о том, что при сохранении калорийности питание с большим содержанием фруктозы приводит к набору веса не дает мне покоя. Коллеги по похудению, есть ли еще пруфы?
А что с моим похудением? Максимум, что мне удается, это держать себя в пределах 54 кг. Май я питалась отлично - похудела, июнь питалась как попало - вернула 2 кг, но без лишка. Секрет прост, больше месяца продержаться на нормальном питании и не устраивать зажоры. Пока сложно.
Но тем не менее я заметила, что работа над рационом все-таки мне помогает, я заменила сласти на фрукты. Вот бы круглый год так - вместе с кофе зажевывать абрикосы. Надо переезжать из этой прекрасной, но ледяной Сибири.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140	159.6	12.6	0.5	16.3
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	65	87.1	9.5	5	1.2
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
хлебцы ржаные	25	82	2.5	1.2	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
кетчуп томатный	15	8.3	0.2	0	1.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	663	570	31	21	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	96	109.4	8.7	0.4	11.2
Латте [Starbucks]	170	153	12.9	2.2	20.4
Спаржа Соевая по-Корейски [Мистер Салат]	85	93.5	8.5	6	7.6
хлебцы ржаные	15	49.2	1.5	0.7	10.4
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	566	475	32	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	200	114.6	6.8	5.4	9.6
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	20	99.2	5.3	5.3	7.7
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	15	59.7	0	0	15
Итого	645	347	13	11	47
Итого за день	1874	1393	78	42	166