29.05.2020 15:11

Дневник питания за 29.05.2020

ничего себе я наела! Кошмар! Отказ от кофе с молоком даётся тяжелее всего, хочется его пить и вообще организм бунтует и очень просит шоколада(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
кетчуп томатный	20	11	0.3	0	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Хлеб Ароматный Новый [Красноармейский Хлеб]	15	40.5	1.2	0.4	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	665	622	25	30	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
хлебцы ржаные	15	49.2	1.5	0.7	10.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Хлеб Ароматный Новый [Красноармейский Хлеб]	20	54	1.6	0.5	10.6
Итого	763	434	47	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	45	42.9	9.8	0.4	0.2
хлебцы ржаные	15	49.2	1.5	0.7	10.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фасоль по-Домашнему с Грибами [Пиканта]	70	91	6.3	1.1	14.7
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	640	372	22	6	56
Итого за день	2068	1430	95	47	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alena Schevhenko 29.05.2020 15:26

Так и пейте его с утра с молоком .Почему все боятся кофе не ясно ,но чашка в день ни кому не вредит

Tatiana Solery 29.05.2020 15:48

Alena Schevhenko, у людей много стереотипов о еде в голове. Часто начинают исключать все подряд, оставаясь на гречке с куриной грудкой и простой воде в рационе. А потом срываются на условные тортики и жареную картошку. А всего-то надо готовить вкусно, но есть в меру. Извини!

Александр Злотников 29.05.2020 15:57

atiana Solery,

Как раз, чтоб есть в меру, надо готовить невкусно. Ну, ... не очень вкусно

Tatiana Solery 29.05.2020 16:02

Александр Злотников, если есть ежедневно невкусно, то будет хотеться съесть что-то вкусное. А так, когда каждый день вкусно, уже ни на что особенное не тянет.
Для меня вкусно - это не отварная грудка, а запеченная в травах с каплей масла или стейк из неё на сковороде, например.

Katrin 29.05.2020 16:12

В чем проблема сьесть шоколада горького грамм 15-30,сахар же употребляете, вот вместо него бы и засунули, уже полезнее)))

Евгения Землянская 30.05.2020 04:27

Катрин, это невкусно

JRo 30.05.2020 05:49

Alena Schevhenko, если бы я здесь выложила свой "неправильный" рацион, боюсь меня бы сожгли на костре. Почему-то у многих засело в подкорке то, что для того, чтоб терять вес нужно страдать, а для еще пущего страдания нужно недоедать, отказываться от продуктов, впихивать в себя 3л+ воды и многое другое. Чем больше страданий, тем больше отвес.

JRo 30.05.2020 05:50

Александр Злотников, эм...а просто наесться, чтоб не хотеть в дальнейшем есть уже моветон и вышло из моды?

Ксения Черво 30.05.2020 05:52

Александр Злотников, ну вы что?! Вам нужен просто грамотный наставник, который покажет, что можно вкусно питаться С улыбкой

и при этом не переедать, приводить себя в порядок!

Ольга Прокопенко 30.05.2020 06:13

Ксения Черво, почему-то с первого вашего коммента так и подумала - наставник будет просить денег)))). А почему бы вам не поделиться с нами знаниями и питии кофе прямо так? Или вы обследование клиентов проводите?

JRo 30.05.2020 06:19

Ольга Прокопенко, секрет прост. Нужно всего лишь...

Продолжение без рекламы, регистрации и смс, 18+.

Ольга Прокопенко 30.05.2020 06:19

JRo, если честно, иногда удивляюсь и даже "завидно" становится По секрету

- казалось бы, совсем непримечательный дневник, с таким же непримечательным комментом, а страсти вокруг кусочка зефира или чашки кофе мексиканские разворачиваются Хихикаю

. А меня что-то никто не критикует, даже 200 грамм селёдки на ужин в последнем дневнике вызвали сдержанную зависть и слюноотделение, но тапками никто не кидался и на костре не жёг Печально

. Думаю, это всё зависит от отношения автора к своему рациону в частности и еде в целом Широкая улыбка

JRo 30.05.2020 06:24

Ольга Прокопенко, интересно. Назовем это феноменом Ольги Прокопенко)) Но конечно же вы полностью правы

Ольга Прокопенко 30.05.2020 06:32

JRo, думаю, если бы я стала убиваться из-за чашки кофе с молоком или заламывать руки, рыдая над кусочком тортика, который сама любовно сваяла и с удовольствием съела, мне бы тоже кучу советов надавали. Но, поскольку кофе я пью с удовольствием и не считаю нужным его записывать, а над тортиком не страдаю, то и возиться со мной, давая непрошенные советы, никто не хочет))))). Правда, когда я пишу, что попой надо шевелить побольше, а если нет, то и жрать поменьше, находятся те, кто с пеной у рта доказывает, что не надо так делать Надо подумать

... странные, чесслово, уже даже теряюсь, а на том ли сайте я Хихикаю

Ольга Прокопенко 30.05.2020 06:41

Евгения Землянская, посмотрела ваш рацион - очень хороший, съели всего-то 1430 ккал, БЖУ, вроде, тоже норм, только жиров маловато. С чего решили, что у вас "ничего себе я наела! Кошмар!"?))))) Вопрос про сахар и стевию - если чай пьёте со стевией, то почему в кофе 2 ложки сахара кладёте? Могли бы сэкономить 20 грамм углей)))). Ну, и вопрос отказа от кофе с молоком так и остался нераскрытым, а нам же всем, жуть, как интересно, за что вы его так Широкая улыбка

JRo 30.05.2020 07:31

Ольга Прокопенко, я вообще придерживаюсь позиции "чем больше запретов, тем больше соблазнов", ем в принципе все что хочу и не испытываю угрызений совести. Но тут так много экспертов во всем (буквально они знают все, от того как правильно ковырять в носу до цикла Кребса), что иногда читаю комментарии и тошно становится. Но многих читаю с удовольствием, вас в том числе. )

Katrin 30.05.2020 08:15

Ольга Прокопенко, полностью согласна с вами, люди привыкли лежать на диване и сами себе границы ставят, убивают себя из-за за ложки сахара потом, такой бред))

Ольга Прокопенко 30.05.2020 08:33

Катрин, это как на ту ложку сахара посмотреть))). Лично я против сахара в чае и кофе, считаю это негуманным по отношению к продукту и его органолептическим свойствам. Если, конечно, продукт так себе, то тут уже надо задуматься, стоит ли его спасать сахаром)))). Но есть случаи, хоть и редкие, где сахар просто необходим, как, например, в случае чая или кофе с молоком. Тут уже, если задуматься над экономией калошек, надо начать с исключения молока, а с ним и сахара. Но, с другой стороны, если кофе или чай с молоком и сахаром желанны и уместны, то и пить их надо с удовольствием и без угрызений совести, разумеется, если доктор не рекомендовал иного Извини!

Katrin 30.05.2020 08:39

Ольга Прокопенко, я пью без сахара, проблема всего лишь в том, что люди резко себя ограничивают, а надо постепенно убирать по чуть - чуть, а потом будкт все проще отказаться, но опять же не надо вообще отказываться от вкусняшек, надо баловать свой организм)) в меру)

Евгения Землянская 30.05.2020 09:34

Ольга Прокопенко, лишние калории. У меня небольшой вес, мало активности из-за сидячей работы, поэтому хочется минимизировать все. От кофе отказываюсь как раз из-за молока и сахара. Без них не пью, а с ними калорийненько выходит. Плюс углеводов нужно меньше есть)

Ольга Прокопенко 30.05.2020 09:54

Евгения Землянская, минимизировать всё, наверное, не лучший вариант, лучше вписываться в рекомендации, а сидячую работу компенсировать активностью в обеденный перерыв или до/после работы)))). Там всего-то надо, при отсутствующей активности, километров 7 в день пройти, что вполне себе возможно, если выйти в обед на прогулку или часть до работы преодолеть пешком))))).
А на кофе с молоком, да, можно неплохо сэкономить)))). Я такой зимой пить люблю, когда за окном ещё темно, но, поскольку, получается весьма калорийно, а калошки сэкономить хочется, то досрочно объявляю весну и перехожу на чёрный без сахара)))).

Яна Стройняшка 30.05.2020 10:05

отмену поможет пережить какао. я пью на воде, завариваю прямо в чашке.
5 или 10гр горького шоколада в сутки можно иногда себе позволить. на первых порах хоть ежедневно. у марки Вдохновение в синей пачке есть внутри такие удобные палочки из шоколада в фольге. их удобно ломать и отмерять.
или иван-чай пейте. он гармонизирует любое давление.

Zlata 30.05.2020 10:18

Интересное кофе выходит Широкая улыбка

. Может вы не правильно его насчитали ? По жирности в 3,6 и калориям там молока 100 мл точно должно быть . Вы действительно так много его в кофе заливаете ? Проверьте , может сама собой проблема отпадёт , после измерений .

Михаил 30.05.2020 10:49

JRo, тоже не выкладываю свои дневники питания, а о закидают тапками, а про воду вообще молчу ))

Михаил 30.05.2020 10:50

Ольга Прокопенко, всё буду жечь на костре из-за селёдки и отёков на следующий день )) а так всем всё равно в каком дневнике вести дискуссию. Тема всё равно уходит в сторану по итогу.

Ольга Прокопенко 30.05.2020 11:02

Михаил, чтобы меня жечь на костре из-за отёков от селёдки, я должна пожаловаться на те самые отёки, мол, как же так, у меня привес и прочее бла-бла-бла. Но, поскольку мне и в голову такое не придёт, то шансов у вас довольно мало Дразнюсь

Михаил 30.05.2020 11:36

Ольга Прокопенко, мы и так находим темы для дискуссий ))

Евгения Землянская 31.05.2020 05:14

Zlata, именно, полстакана молока))

Евгения Землянская 31.05.2020 05:14

Ольга Прокопенко, причем если пить натуральный, а не растворимый калорийность только подрастает. Его я естественно люблю больше

Ольга Прокопенко 31.05.2020 06:03

Евгения Землянская, полагаю, рассматривать калорийность чёрного кофе смысла нет, поскольку, она ничтожна. Я его вообще не учитываю, как и чай. Записываю только молоко и сахар, если, вдруг, захочется зимнего кофе или чая с молоком к пирогу с мясом)))).

Евгения Землянская 31.05.2020 17:07

Ольга Прокопенко, вот они и делают ненужные мне калории в основном углеводы))) поэтому я оставила кофе по утрам, а обед и ужин убрала, но иногда срывает.

Елена 31.05.2020 17:33

Евгения Землянская, Вот у меня кофе растворимый с молоком 2,5% на кружку в 230 грамм всего 40 калорий. Вместо сахара я кладу сахзам. А если я кладу молоко жирное, то на тот же объем получается 67 калорий и то же с сахзамом. Где тут много калорий? на чем тут экономить?

Евгения Землянская 01.06.2020 05:20

Елена, когда ваша норма 1200 в день, есть на чем. Три раза в день такого кофе и вот уже набежала почти 200 ккал, которые не нужны и пользы не несут. Я сахзам не использую с молоком - молоко сворачивается

Ольга Прокопенко 01.06.2020 09:24

Евгения Землянская, а почему это у вас норма 1200? Посмотрела дневники - судя по записям, тренировки присутствуют. Кроме того, в феврале прошлого года норма была 1349 ккал, значит, нынче, после изменений в расчётах сайта, должна быть не менее 1450 ккал)))). Понятно, что вес при такой калорийности снижаться будет только при достаточной активности, но вы же, вроде на попе не сидите. Зачем загоняете себя в низкую калорийность? Нет, я не призываю пить кофе с молоком и сахаром, не хотите и не надо. Я об общей тенденции урезания калошек и увеличения тренировочной активности. Но, если быть объективной, то и кофе хоть разок-то можно, раз доставляет удовольствие, а борьба с ним душевные страдания Печально

Елена 01.06.2020 09:36

Евгения Землянская, Для того, что бы не сворачивалось молоко нужно сначала растворить сахзам в небольшом количестве кипятка, а потом уже добавлять кофе и молоко. И все будет нормально. Я кофе пью один раз в день на завтрак. В остальное время я пью чай, но тоже с молоком и всего два раза в день. Молоко для чая использую 2,5% и это на две кружки всего 80 калорий. Не так уж и много. И ни от чего не отказываюсь. И у меня то же не очень много калорий.

Ксения Черво 08.06.2020 12:25

Ольга Прокопенко, обследование провожу - относительно сданных вами анализов.
ну а бесплатно я делюсь очень много в инстаграмме , и про кофе тоже @kseniyachervo

Ольга Прокопенко 08.06.2020 12:39

Ксения Черво,

Ксения Черво 17.06.2020 07:37

Ольга Прокопенко, что бы это значило? )))))))))))))))))))))

Ольга Прокопенко 17.06.2020 08:14

Ксения Черво, ничего особенного, сходила по ссылке, посмотрела сертификаты, не нашла профильного медицинского, двухмесячные курсы нутрициологии не в счёт Извини!

Ксения Черво 23.06.2020 14:48

Курсы 4,5 месяца шли). Все принимается в расчет. Ваше право думать по-своему. Зато по моим правилам людям не тяжело отказаться от кофе с молоком и организм не бунтует, очень прося шоколада.
ПОнимаю, что всем не объяснить, но я буду защищать свои труды и знания и не позволю говорить про мои достижения "2месячные курсы нутрициологии не в счёт". Вы сами поучитесь сначала на ЭТИХ курсах, а потом делайте выводы. Некоторые врачи знают меньше, к сожалению.

Карина 23.06.2020 14:51

Alena Schevhenko, согласна ,даже можно с долькой шоколада ...а потом весь день со спокойной совестью)))

Ольга Прокопенко 23.06.2020 15:04

Ксения Черво, но я не страдаю от кофе с молоком, как и от кофе без молока, я получаю от них удовольствие, проблем с шоколадом тоже не имею. А те, кто имеют проблемы и страдают, моё личное мнение, просто придумали сами себе эту головную боль, потому что все подобные проблемы решаются исключительно по доброй воле страдальца, и никакими иными манипуляциями со стороны. А все методики и манипуляции являются просто бизнесом, не более того Извини!

.
С курсами, простите, да, ошиблась, написала навскидку, но, думаю, 2 месяца от 4,5 не очень сильно отличаются, количество часов остаётся тем же С улыбкой

. А "не в счёт" они лишь по той причине, что я не увидела у вас сертификата о базовом высшем медицинском образовании, которое было бы дополнено некими курсами. Поэтому лично я ни на грош бы не поверила вашему "обследованию" даже по моим анализам, мало ли, что вам там привидится, а претензий потом предъявить будет некому и не за что Извини!

Маргарита 23.06.2020 17:12

А представьте если б он у вас водки просил?

JRo 23.06.2020 17:20

Ксения Черво, вы серьезно? Вам самой не смешно?

Ана-на 23.06.2020 17:28

Вместо сахара - корицу молотую ароматную. Я никогда не пила кофе с сахаром, молоко добавляю в среднем 73 мл, если капучино, то 130, поэтому Ваши 100мл меня не удивляют. Но корица меня спасает от желания к кофе съесть шоколад или конфету. Обман мозга