22.05.2020 04:48

Дневник питания за 21.05.2020

Перестала терять вес, потому что увеличилась калорийность и уменьшилось количество спорта, надо бы добить эти полкг до конца мая и встретить лето с меньшим весом. Для этого надо больше тренить, меньше есть. Все знаю, но делать сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	115	112.7	4.1	0.5	23
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	100	183	26.6	8.5	0
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
хлебцы ржаные	20	65.6	2	1	13.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	560	573	36	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
кетчуп томатный	25	13.8	0.4	0	3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
хлебцы ржаные	5	16.4	0.5	0.2	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	641	413	20	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	80	146.4	21.3	6.8	0
хлебцы ржаные	15	49.2	1.5	0.7	10.4
кетчуп томатный	20	11	0.3	0	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Итого	590	305	29	13	18
Итого за день	1791	1292	85	58	107