Евгения Землянская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения Землянская

21.05.2020 05:33

Дневник питания за 20.05.2020

Неплохо. Сегодня вес 53.5, мышечная масса не уменьшилась, но % жира тоже. Вот до 25% бы его довести, это надо больше качаться. А пока трени еле влезают в рабочее расписание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	50	91.5	13.3	4.2	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	80	92.8	6.2	0.4	11.4
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
кетчуп томатный	35	19.3	0.5	0	4.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	645	404	25	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Ячневая на Молоке [Увелка]	217	240.9	7.8	4.3	43
Сыр Сливочный [Сливочное Утро]	25	90	5.8	7.5	0
хлебцы ржаные	15	49.2	1.5	0.7	10.4
кетчуп томатный	35	19.3	0.5	0	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Итого	592	403	15	12	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	60	109.8	16	5.1	0
хлебцы ржаные	15	49.2	1.5	0.7	10.4
Макароны отварные, по 1-302	15	14.7	0.5	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	614	314	36	8	23
Итого за день	1851	1122	77	30	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги