Евгения Землянская
27.02.2019 17:01
Дневник питания за 27.02.2019
и как лучше, чтобы выходило по балансу бжу или по калориям. баланс
почти идеален, что для меня в новинку, но калорийность рациона
вышла больше нормы, на 60 ккал, мне надо кушать 1388.
активность то у меня небольшая физическая. Надо уменьшить
калорийность за счет сахара и кофе, перейти на чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, жареные |
97
|
190.1 | 13.2 | 14.4 | 0.8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия) |
30
|
96.9 | 6.1 | 0.6 | 16.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
6
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| кофе с молоком |
260
|
63.4 | 3.1 | 3.1 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Итого | 535 | 591 | 26 | 24 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
70
|
54.6 | 0.8 | 3.3 | 5.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 334 | 264 | 8 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты с морковкой в уксусно-масличном соусе |
70
|
45.5 | 0.7 | 3.5 | 2.8 |
| Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса] |
200
|
312 | 33.4 | 19.4 | 1 |
| кетчуп томатный |
35
|
19.3 | 0.5 | 0 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| кофе с молоком |
250
|
61 | 3 | 3 | 4.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 636 | 588 | 39 | 31 | 36 |
| Итого за день | 1655 | 1443 | 74 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
