Евгения Землянская
13.02.2019 17:02
Дневник питания за 13.02.2019
неплохой рацион, только перебор по углям, надо отказаться от
варенье!!! сложно и пожалуй от яблок тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная на молоке с маслом |
180
|
196.4 | 6.3 | 6.8 | 27 |
| Хлеб 7 Злаков Подовый [SPAR] |
35
|
90.3 | 4.5 | 3.4 | 12.6 |
| лосось рубленный |
40
|
120 | 3.2 | 11.2 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
25
|
32.5 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 548 | 534 | 17 | 24 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 60 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп томатный с морепродуктами |
170
|
74.6 | 5.4 | 3.2 | 6.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| хлебцы ржаные |
6
|
19.7 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 276 | 176 | 8 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
10
|
32.2 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукурузная на молоке с маслом |
60
|
65.5 | 2.1 | 2.3 | 9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| хлебцы ржаные |
3
|
9.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 529 | 512 | 28 | 13 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 9 | 57 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1682 | 1373 | 58 | 55 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
