05.02.2019 14:13

Дневник питания за 05.02.2019

ну вот) почти полностью добрала белки, но едва не вышла из коридора рациона и жутко перебрала с сахаром, в итоге огромные углеводы. Все из-за сахара и меда. Попробую завтра с утра обойтись без сладкого, так потом в течение дня проще без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рубленые с кукурузой	180	288.2	26.5	11.7	19.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
подливка универсальная	25	16.9	0.4	0.1	3.7
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	543	592	34	18	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	130	54.3	3.6	2.2	4.8
котлеты рубленые с кукурузой	70	112.1	10.3	4.6	7.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	464	259	15	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
котлеты рубленые с кукурузой	40	64	5.9	2.6	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Творог Мягкий 4,5% [Valio]	100	95	9.2	4.5	4.8
Итого	527	488	26	14	64
Итого за день	1664	1401	76	39	181