Евгения Землянская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения Землянская

04.02.2019 15:29

Дневник питания за 04.02.2019

итак за рацион не вышла, но перебор по углям, недобор по белкам, ладно, завтра постараюсь на завтрак добавить белков, скушаю яишинку и на ужин творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
котлеты рубленые с кукурузой	140	224.1	20.6	9.1	15
подливка универсальная	20	13.5	0.3	0	2.9
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
хлебцы полбяные	6	18.6	0.8	0.2	3.4
Варенье из клубники	60	171	0.2	0.1	44.4
Итого	506	541	27	12	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	80	152	5	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	195	81.5	5.5	3.3	7.2
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Итого	394	157	6	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	100	61	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	130	68.9	10.3	0.4	9.9
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
хлебцы полбяные	4	12.4	0.5	0.1	2.3
Итого	610	234	16	3	37
Итого за день	1690	1146	58	34	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги