Евгения Землянская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения Землянская

01.02.2019 16:21

Дневник питания за 01.02.2019

по-моему сегодня получилось лучше, чем вчерашний мой рацион. но каждый день творог, чем заменить его для белка. да и все равно недобор по белкам и жирам, а углей много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с овощами	176	225.3	16.5	14.8	6.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
кофе с молоком	236	57.6	2.8	2.8	4.5
Варенье из яблок	25	66.3	0.1	0.1	17.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	567	535	23	24	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с щавлем	190	79.4	5.3	3.2	7
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	435	218	7	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	100	61	3	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с овощами	50	64	4.7	4.2	1.8
творог обезжиренный	170	90.1	15.3	0.2	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
хлебцы ржаные	3	9.8	0.3	0.1	2.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	530	360	29	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2
Итого за день	1652	1295	68	54	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Интересные блоги