Блог Евгения Землянская

03.05.2020 18:26

Дневник питания и тренировок за 03.05.2020

Надо пить больше воды. Меньше чая и кофе и больше воды. Я снова пытаюсь, потому что какая-то я не постоянная и не волевая. Набрала вес, до 56 кг. Чувствую себя некомфортно от того, что живот присел рядом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая Каша на Молоке [Увелка]	65	72.2	2.3	1.3	12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Котлеты, курица, по 2-20	45	99.9	8.2	4.7	6.2
Итого	530	476	28	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
кетчуп томатный	15	8.3	0.2	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Капуста квашеная, консервированная	30	5.7	0.3	0	0.4
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Итого	555	301	18	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	59	87.9	3.5	1	15.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
кетчуп томатный	15	8.3	0.2	0	1.8
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	10	18.7	3.1	0.7	0
Итого	984	452	29	20	36
Итого за день	2069	1230	76	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаемся по Nike Training Club, тренировка на самом деле на 30 минут, но я ориентировалась на энергозатраты. Приложение написало, что я потратила 90 ккал.

Первая тренировка 00:00 00:30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	0		40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	1	0		1

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Количество повторений: 80 раз

Время: 11 мин

Евгения Землянская

23.05.2019 15:57

Дневник питания за 23.05.2019

попробовала слайсы и поняла, что это очень плохая замена хлебу, калорийнее и по-прежнему куча углеводов. Хлебцы в этом плане вообще не заменимы. Как-то странно я худею, март худею, апрель-май жру, чтоб снова увидеть все тот же вес. Веселая девушка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	185	88.6	4.4	5.6	5.2
Слайсы Пшеничные [Продукт Алтая]	30	114.6	3.4	0.5	24.1
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Варенье из персиков	50	129	0.3	0	33.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
салат витаминный	30	14	0.5	0.3	2.3
Итого	621	459	18	10	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат витаминный	100	46.8	1.7	0.9	7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	10	32.8	1	0.5	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар рафинад	11	44	0	0	11
Итого	501	254	30	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог Обезжиренный [Деревенское Молочко]	80	80.8	14.4	1.4	2.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Пшеничные с Чесноком [Алтайские Хлебцы]	10	34	1.1	0.2	6.7
салат витаминный	60	28.1	1	0.5	4.7
Итого	516	421	31	15	38
Итого за день	2488	1135	80	29	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

17.05.2019 09:14

Дневник питания за 17.05.2019

Спланировала то, что нужно скушать на ужин. Завтрак и обед съеден, теперь надо реализовать, прихожу домой и не всегда получается контролировать сожранное. Хочется углеводов всегда, сладких и хлебных. Ну очень вкусный хлеб ,(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	81	69.7	6.7	2.1	5.4
Жаркое из Капусты с Грибами [Азбука Вкуса]	70	109.2	3.2	8.5	5.1
Хлеб безрожжевой	70	119	3.8	0.4	25.2
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	611	553	17	27	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в Кокосовом Молоке [Наш Лидер]	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Вареники с Творогом [Ближние Горки]	184	312.8	18.4	5.5	47.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	545	511	21	17	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	10	32.8	1	0.5	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	530	302	41	11	9
Итого за день	2886	1368	80	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

08.04.2019 07:55

почему перебор по углеводам обязательно приводит к...

почему перебор по углеводам обязательно приводит к прибавке в весе. увидела 52.2 обрадовалась, фактически не слишком сильно превышала пару дней калорийность 1300 до 1500 питалась, но с преобладанием углеводов, в результате вес снова 53.8. хотя недели полторы держался 52.5. углеводы так удерживают воду? Или вес в 52.5 вранье?

14

Евгения Землянская

01.03.2019 17:45

Дневник питания за 01.03.2019

Не переборщила с углеводами, как это прекрасно!!!! Это просто чудесно. многовато калорий за счет масла, надо его сократить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Овсяная каша, по 1-280	170	185.3	4.4	7	26.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	506	569	11	32	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в сметанном соусе	120	226.2	13.4	16.7	5.3
Капуста тушеная	120	122.6	3.2	7.1	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	439	424	17	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
салат из морской капусты с морковкой в уксусно-масличном соусе	65	42.3	0.7	3.3	2.6
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	486	454	25	26	28
Итого за день	1431	1447	54	82	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

27.02.2019 17:01

Дневник питания за 27.02.2019

и как лучше, чтобы выходило по балансу бжу или по калориям. баланс почти идеален, что для меня в новинку, но калорийность рациона вышла больше нормы, на 60 ккал, мне надо кушать 1388. активность то у меня небольшая физическая. Надо уменьшить калорийность за счет сахара и кофе, перейти на чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	97	190.1	13.2	14.4	0.8
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Хлеб чесночный (Хлебобулочные изделия)	30	96.9	6.1	0.6	16.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	6	17.4	0.6	0.1	3.4
кофе с молоком	260	63.4	3.1	3.1	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	535	591	26	24	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	334	264	8	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты с морковкой в уксусно-масличном соусе	70	45.5	0.7	3.5	2.8
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]	200	312	33.4	19.4	1
кетчуп томатный	35	19.3	0.5	0	4.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	636	588	39	31	36
Итого за день	1655	1443	74	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Землянская

25.02.2019 14:40

Дневник питания за 25.02.2019

Итак, попытка номер фиг его знает какая, постоянное переедание углеводов, делает так, что вес скачет как хочет, но упорно не ползет вниз. Не начинаю жизнь с понедельника, а в очередной раз беру себя в руки.
Обещание №1 - я не буду ничего печь! Это страшное дело, когда мне просто хочется что-то приготовить, как результат - я это ем. Нельзя, нельзя, нельзя. Надо хотя бы 2 месяца продержаться.
Обещание № 2. Месяц без сладкого. Можно только сухофрукты и творог с небольшим количеством сахара. В качестве альтернативы для кофе, я попробую пить чай, может быть так выйдет меньше жрать сахара. Откажусь от орехов, жутко калорийные штуки, но чтобы не мучать себя, сделаю чит, когда орешки можно будет.
Обещание №3. Я не буду переедать углеводов.
Цель: скинуть 5 кг
Срок: 2 месяца, первые результаты должны быть уже через неделю. Хочу 53.9 вернуть.
Желание влезть в свою шикарную серую юбку и чувствовать себя в ней комфортнее.
Тренировки 2 раза в неделю. Это как оказывается сделать проще всего.
Ну что ж, сейчас печатаю трекер для сладостей и веса и начнем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
фарш к гречке	60	74.9	6.8	4.7	1.3
Хлеб "Крестьянский с Чесноком" [Хлебный Двор]	15	42.9	1.2	1.2	7.1
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Соломка сладкая	45	167.4	4.1	2.7	31.2
Итого	501	552	24	18	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
фарш к гречке	85	106.1	9.7	6.7	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
хлебцы ржаные	6	19.7	0.6	0.3	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Рулада Сливки [Акконд]	10	51.6	0.7	3.2	5
Ломтишка [Акконд]	20	94.2	1.2	5.4	10.2
Итого	501	516	17	17	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	40	39.2	8.2	0.6	0.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	30	120	0	0	30
Итого	418	205	10	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1720	1275	51	36	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения Землянская

20.02.2019 04:02

Дневник питания за 19.02.2019

155 граммов углеводов, но в этот раз я не мучалась с необходимостью подбора продуктов, значит ли это, что скоро я смогу их уменьшить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
кофе с молоком	220	53.7	2.6	2.6	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Брецель с Солью [Азбука Вкуса]	30	83.7	2.4	1.6	15
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	540	442	12	12	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из курицы и чернослив	100	172.3	18.3	8.9	4.2
Тортилья [Delicados]	30	84	2.1	2.1	13.8
Итого	130	256	20	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с говядиной	206	126.9	8.4	5.8	10.5
хлебцы ржаные	6	19.7	0.6	0.3	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	427	210	9	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Бифидок [Деревенское Молочко]	150	75	4.2	3.8	6
Итого	299	346	26	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8
Итого за день	1486	1297	69	42	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Евгения Землянская

15.02.2019 14:36

Дневник питания за 15.02.2019

выпила сегодня сока, кажется очень зря! перебор по углеводам невероятный, самый большой за последнее время. Как же это сложно, удерживать углеводы на минимумах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная на молоке с маслом	160	174.6	5.6	6.1	24
Хлеб ржаной из сеяной муки	38	79.8	1.9	0.4	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
кофе с молоком	250	61	3	3	4.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Итого	517	569	11	18	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	80	108	2.7	4	15.2
Сок Яблоко и Шиповник [Фрутоняня]	450	198	0	0	49.5
куриный фарш с грибами	120	114.6	8.6	7	3.7
Итого	650	420	11	11	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биобаланс Йогурт Чернослив [Юнимилк]	330	257.4	10.2	5	42.9
Творог Danone 0% мягкий (Сыры и творог)	100	61	10.9	0.1	4
Итого	430	318	21	5	46
Итого за день	1597	1308	43	34	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Евгения Землянская

13.02.2019 17:02

Дневник питания за 13.02.2019

неплохой рацион, только перебор по углям, надо отказаться от варенье!!! сложно и пожалуй от яблок тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная на молоке с маслом	180	196.4	6.3	6.8	27
Хлеб 7 Злаков Подовый [SPAR]	35	90.3	4.5	3.4	12.6
лосось рубленный	40	120	3.2	11.2	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	25	32.5	0.7	0.1	6.9
Итого	548	534	17	24	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	50	0	0	0	0
Итого	60	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп томатный с морепродуктами	170	74.6	5.4	3.2	6.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
хлебцы ржаные	6	19.7	0.6	0.3	4.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	276	176	8	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Итого	10	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная на молоке с маслом	60	65.5	2.1	2.3	9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
хлебцы ржаные	3	9.8	0.3	0.1	2.1
Итого	529	512	28	13	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	9	57	1	5	1
Итого за день	1682	1373	58	55	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.