Анна

26.06.2018 17:14

Дневник питания за 26.06.2018

Всем привет еще раз! Мой первый дневник примерно так выглядит. Начало положено...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с орехами	30	174	2	12	15
Лимон	10	3	0	0	0
Козинак Арахисовый	10	48	1	2	5
Итого	50	225	3	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель сладкий, запеченный в мундире, с солью	110	101	2	0	22
Кабачки запеченные по 1-258	20	28	0	2	1
Помидор (томат), парниковый	20	2	0	0	0
Перец сладкий маринованный	20	4	0	0	1
Баклажаны	20	4	0	0	0
Мармелад желейный	150	481	0	0	119
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7	1	0	0
Итого	345	630	4	2	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Сушки простые	50	169	5	0	35
Итого	150	265	6	1	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	150	129	2	0	30
Сельдь атлантическая среднесоленая	88	127	15	7	0
Батон нарезной	40	104	3	1	20
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0	0	0
Итого	284	380	20	8	54
Итого за день	829	1502	35	27	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия А. 26.06.2018 18:25

Добрый день С улыбкой

. Я смотрю, что Ваши сообщения в ленте как-то не были замечены). Не беда, все можно исправить. Я тоже недавно на сайте и не во всех хитросплетения ПП разобралась. Но вот что сразу бросается в глаза в вашем дневнике - это то, что слишком много углеводов и катастрофически мало белков и жиров. Если вы полистаете ленту и поищете советы бывалых, то найдете, что нормы, которые рассчитала программа нужно соблюдать и я уже успела в этом убедиться на собственном опыте. Так что проверьте свои нормы и не превышайте, но и не меньше. Удачи!

Georgijs 26.06.2018 20:02

Основное блюдо на обед - мармелад - это ваше обычное питание?

Милюха 26.06.2018 21:55

У вас в рационе еды совсем нет, вы всегда так завтракаете и обедаете? Утром кушать нужно, чтобы днём на сладости не тянуло, можно съесть яичницу, омлет, творог, сыр. В рацион добавьте рыбу, куриную грудку, печень. Солёную селёдку вечером лучше не есть, будет задерживаться жидкость и утром вы рискуете увидеть плюс на весах. Обязательно нужно норму жиров и белков доедать. Сварите гречневую кашу, в ней пользы в разы больше чем в картофеле.

Алена Васильева 26.06.2018 22:10

Georgij, ну хотя бы не на ужин))

Ольга Доможирова 26.06.2018 22:36

Где вода? Чай и тот -сухая заварка?... (Чешу тыковку в недоумении)

Алена Васильева 27.06.2018 01:02

Милюха, еды нет , а калории есть Печально

Анна 27.06.2018 09:12

Ольга Доможирова, Широкая улыбка

наверное нужно другой час выбирать Сумашествие

Девочки, спасибо большое за советы! Маленькая поправка я на посту сижу, который заканчивается 11.07. Жду с нетерпением его окончания.А пока приходится перебиваться.

Анна 27.06.2018 09:13

Милюха, спасибочки за совет! Правда я гречку не люблю, но ничего буду стараться!

Анна 27.06.2018 09:45

Georgij, мне еще многому предстоит научиться))) но примерно я так всегда питаюсь ((( теперь хоть буду видеть, что именно я ем. Я уже поняла, что углеводов у меня капец как много.

Ольга Доможирова 27.06.2018 11:08

Анна, чай заваренный на водопроводной воде - вот этот выбирайте)) и потом пост не подразумевает отсутствие воды в меню...... Надо подумать

Ольга Доможирова 27.06.2018 11:13

Анна, вот-вот. Для начала просто позаписывайте то, что едите (с недельку), получите правдивую картину того, что у вас с питанием творится на самом деле. (Весы думаю кухонные есть? Теперь они - Ваши лучшие друзья!) Затем сядете и внимательно проанализируете получившуюся картину... Сумашествие

Вот тогда и принимайтесь за корректировку питания. А упражнения для физ. активности можете начинать делать уже прямо сейчас, подобрать то, что Вам по душе и силам можно в ассортименте дневника тренировок (полистайте, посмотрите инфу по всем...)

Ольга Доможирова 27.06.2018 11:16

Анна, коль на таком уж посту сидите, то и шоколад уберите, оставьте только орешки. Каши на посту (безмолочные с ягодами) никто не отменял. И на постах можно меню делать себе разнообразным, вкусным и полезным.

Анна 27.06.2018 12:12

Ольга Доможирова, Да, можно и знаю! На выходных можно))) Во время рабочей недели не до этого, тем более, что я так спонтанно решила здесь вести дневник))) со временем научусь)))

Ольга Доможирова 27.06.2018 12:21

Анна, правильно, всему научитесь))) Хорошо

Милюха 27.06.2018 12:26

Анна, попробуйте приготовить гречневую кашу с луком и морковью на постном масле, или с грибами например, раз вы пост соблюдаете. Сварите овощи замороженные, в магазине разнообразные смеси овощные есть, заправьте маслом с любимыми специями или томатным соусом и вкусно и полезно.

Анна 27.06.2018 14:01

Милюха, Спасибочки Поцелуй

Запомнила. Нужно будет попробовать.

Джон Уик 27.06.2018 20:31

Главное начать...))))

Олеся Комлева 28.06.2018 08:53

У меня в первый день картина была в точности такая же) Наверное все так питаются без МЗР. Ну теперь подтягиваю белки и жиры, слежу за калорийностью пищи. Надеюсь на положительные результаты в ближайшем будущем и вам желаю быстро и легко достичь желаемую цель!

Анна 28.06.2018 09:04

Олеся Комлева, спасибочки! а что такое МЗР? )))