Дневник питания за 26.06.2018

Спустя 3 дня, благодаря шестому чувству была добавлена клетчатка. А так же весь день жевала хлебцы, почему-то думаю, что в них есть польза... А еще заметила в своем рационе стандартную ситуацию, когда ужин и вечерний перекус больше завтрака и утреннего перекуса. Хотя должно быть совсем наоборот! Получается энергия необходимая для плодотворного дня уходит на вечер, когда поел и лег спать.А утром недобор. Наверно из-за этого вечером хочется поесть. Может надо продумывать завтраки с вечера?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Рижский Хлеб]	34	88	2	0	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	5	3	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]	10	34	0	0	7
Сыр Российский [Красная Цена]	40	144	9	11	0
Итого	189	271	13	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	100	112	2	5	12
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	6	24	0	0	5
Зеленый Чай [Greenfield]	120	0	0	0	0
Итого	226	136	3	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с макаронными изделиями	200	129	5	5	15
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	12	48	1	0	10
Итого	212	178	6	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня, сырая	180	113	1	0	28
Крокант с Миндалем [Яшкино]	14	77	0	5	7
Морковь, сырая	10	4	0	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	150	78	0	0	20
Итого	354	273	3	5	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	12	48	1	0	10
Пюре картофельное	100	112	2	5	12
Окрошка на кефире	300	141	9	5	12
Итого	412	301	13	11	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Холодного Копчения [Томилинская]	100	324	18	28	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	12	48	1	0	10
Вода	100	0	0	0	0
Итого	212	372	19	28	10
Итого за день	1606	1533	58	69	174