Дневник питания за 22.06.2018

Ох😱, а вы что вечером выпили сразу 2000 литра воды или просто не стали в каждый прием записывать)):

клетчатку надо добавлять, она помогает худеть, овощи и фрукты, углеводы за ними подтянутся...

Я тоже тут недолго, вторую недельку разбираюсь во всем этом. Мне нравится! Но тоже еще многое узнаю... Держитесь! Все должно получиться

Жиров у вас мало: добавьте орехи и семечки. Я себе сделала смесь: купила по 250 гр миндаль, тыквенные очищенные, подсолнечник очищенный, арахис- все промыла и просушила в духовке. Занесла в свои рецепты эту смесь и каждый день по 30гр в рацион добавляю. Рыбий жир или печень трески добавьте: купите банку- перемешайте ее прямо с маслом и заморозьте. Можете туда чеснок или зелень добавить. Берите каждый день по 10гр и мажьте на хлеб. Семя льна, только его размалывать перед употреблением надо: я в кефир добавляю- блендером пробиваю и выпиваю, или в овсяноблин по утрам. Подсолнечное и оливковое масло по 5гр в день в салат или кашу. Вообще, очень скудный и голодный рацион у вас- даже до основного обмена калорий не добираете. Я тоже сначала так думала- чем больше дефицит, тем лучше. Нет. Оставляйте дефицит 350-500 калорий и будете плавно худеть. И уберите консервы и хлебцы: кушайте натуральную чистую еду. Витамины добавьте. Или добывайте их из продуктов- улучшится состояние кожи, волос и ногтей.Подсматривайте в лучшие рационы, что люди едят, я так делала по-началу и быстро научилась составлять сбалансированный рацион. Таким образом, похудела на 20кг за пол-года.

Ну как по мне, то жиров более чем. Нормой считается от 0.5 до 1 грамма на килограмм
А вот с овощами прямо беда! Ни в одном приеме пищи ни одного ни помидорчика, ни перчика.... Ничего!
Вы совсем их не кушаете? Или просто не добавили в дневник?

lirozka_pp_156/65-45/36, Нееет, конечно, утону  просто не стала расписывать на весь день, точнее не знала, что можно каждый прием воды записывать отдельно. Но уже подсмотрела этот момент, стараюсь исправляться, но постоянно забываю, потому что пью воду не только перед приемом пищи, а просто когда захочу пить и из головы вылетает.

Любовь, точно! Было бы желание, а научиться можно всему))))

Марина, у меня тоже беда с записыванием воды. Ту, которую пью перед едой, записываю, а ту, которую пью просто так - забываю, потом получается недобор по графикам. Надо опять вернуться к старой привычки. Налила утром 2 л в бутылку и пью из нее. Тогда точно ничего не забуду)

т.Элеонора, спасибо огромное за советы! Приму на вооружение))) Честно сказать про семечки и орехи позабыла совсем, очень уж вроде калорийные, но когда стала подсматривать в рационы у других и почитывать, оказалось, что помимо калорий они приносят и много пользы. Теперь стараюсь добавлять их. А рацион в этот день, да, скудный, согласна, в этом моя беда))) Или урезаю все до минимума, чтобы никаких, даже маленьких соблазнов не было или даю поблажки, но часто они выглядят, как поедание всего подряд. А когда наглядно увидела, что этот супер-урезанный рацион почти ничего не приносит организму, стало понятно, что в момент срыва он просто набирает то, что ему не хватает. Это как-то лучше для понимания, чем "сухие" цифры БЖУ.

Alina, кушаю, но в тот день что-то не получилось ничего перехватить))) Но всё равно и то, что я ем из овощей это мало и тоже надо исправлять это. Спасибо! ))

Наталия, я так на работе делаю, чтобы водичка всегда была в свободном доступе и видно, сколько за день выпил. Очень удобно))