Таня
30.06.2020 14:28
Дневник питания за 30.06.2020
Сегодня все утром написала и следую плану. Вот такой дневничок
получился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной |
350
|
150.5 | 6 | 6.3 | 21.7 |
| Итого | 855 | 593 | 26 | 28 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 409 | 10 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Печень свиная, тушеная |
100
|
165 | 26 | 4.4 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 382 | 36 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Суп овощной |
350
|
150.5 | 6 | 6.3 | 21.7 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
80
|
108 | 14.4 | 5.6 | 0 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 835 | 407 | 22 | 17 | 42 |
| Итого за день | 3460 | 1792 | 94 | 65 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
