Дневник питания за 02.07.2018

Мой дневник питания, думала что не буду наедается,но оказалось,что это не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Печень Трески (Рыбное Меню)	14	82.6	0.6	8.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	336	287	5	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Яблоки в кожуре, сырые	70	36.4	0.2	0.1	9.7
Итого	226	109	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	10	1.4	0.2	0	0.2
Сметана 20% [Сметанин]	4	8.2	0.1	0.8	0.1
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]	177	323.9	17.7	12.4	35.4
Сметана 20,0% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Огурец соленый	46	6	0.4	0	0.8
Итого	313	380	19	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	150	66	1.6	0.5	15.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Итого	150	66	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	102	125.5	2.3	0.4	28.8
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	172	295.8	42.1	12.9	0
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	3
Кабачок (Запекание)	50	7.4	0.3	0.1	1.2
Сыр плавленый, колбасный копченый	15	41.3	3.2	2.9	0.6
Черешня	128	66.6	1.4	0.5	13.6
Итого	573	569	49	18	47
Итого за день	1598	1412	77	46	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Африканка 02.07.2018 22:52

Добавьте белка и жира - и переедать не захочется.

Олеся 03.07.2018 13:00

Африканка, Спасибо за рекомендации, но если добавить в рацион больше жира, то мне придется ограничить количество других продуктов, поскольку калорийность повысится, жир же имеет высокую калорийность.

Светлана Ващенко 03.07.2018 13:30

Олеся, Снизить углеводы - добавить белок (одинаково по калориям), а граммов 5 жира дополнительно (например, льняного масла или орешков) сбалансируют жир.
Жалко, что нет анализа рациона Печально

Африканка 03.07.2018 16:06

Олеся, жира нужно есть норму. Ваша норма явно не 46 г. А вот углеводы можно чуть сбавить. Какие у Вас вообще нормы БЖУ, мне не видно?

Олеся 03.07.2018 17:18

Б-84 Ж-66 У-131, с уменьшением углеводов я стараюсь работать,но пока не очень получается,на данный момент я довольна и тем что наедаюсь рекомендуемым количеством каллорий.