Елена
02.05.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 02.05.2014
Да сегодня получился перебор с белками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| каша 5 злаков |
210
|
153.7 | 5.3 | 3.4 | 25.6 |
| Итого | 1590 | 274.8 | 5.6 | 8.4 | 44.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
105
|
119.7 | 21 | 2.1 | 3.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 165 | 160.5 | 24 | 4 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| гречка с окорочком в МВ |
250
|
391 | 23.8 | 18 | 33.3 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 739 | 604.5 | 26.8 | 20.4 | 77.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 295 | 151.3 | 4.3 | 2.9 | 23.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша перловая с куриным филе |
150
|
149 | 12.5 | 4.2 | 15.2 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
75
|
88.5 | 12.2 | 3 | 2.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 325 | 250.5 | 25.5 | 7.3 | 19.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 150.5 | 0.4 | 0 | 36.8 |
| Итого за день | 3379 | 1543.6 | 85.5 | 38.1 | 206.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
