Елена
22.04.2014 17:39
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
Что-то меня сегодня на оладушки потянуло,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
488
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| оладье с кефира |
52
|
84.9 | 3.2 | 1.4 | 14.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 762 | 367.4 | 10.8 | 10.7 | 57.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
46 | 2.5 | 3 | 1.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
12
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 212 | 151.6 | 3.5 | 3.6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица с овощами |
350
|
391.3 | 35.7 | 23.5 | 10.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 446 | 538.2 | 40.5 | 27.2 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладье с кефира |
100
|
163.2 | 6.1 | 2.6 | 28.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 215.1 | 6.1 | 4.6 | 36.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 211.1 | 16.1 | 12.4 | 9.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладье с кефира |
80
|
130.6 | 4.9 | 2.1 | 22.8 |
| Итого | 80 | 130.6 | 4.9 | 2.1 | 22.8 |
| Итого за день | 2162 | 1549.6 | 70.8 | 56.9 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132.8 ккал
Время: 30 мин
1
1
Валентина
27.04.2014 18:27
На оладьи потянуло,а калораж и все остальное в норме!
Даже
манюсенький недобор
Молодец!!!!
Даже
манюсенький недобор
Молодец!!!! 
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
