Елена
18.04.2014 16:36
Дневник питания и тренировок за 18.04.2014
мой рацион сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| хлебцы гречневые |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 10 |
| каша с овсяных отрубей |
230
|
111.1 | 5.3 | 2.3 | 23.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1470 | 280.6 | 7.3 | 8.1 | 51.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
64.4 | 3.5 | 4.2 | 2.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 260 | 152.2 | 4.6 | 5.1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
15
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| холодец мой |
200
|
192 | 15.4 | 14 | 0.8 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
38.1 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 879 | 529.6 | 21.1 | 22.7 | 59.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
50
|
43.5 | 2.5 | 1.6 | 4.3 |
| Итого | 262 | 155.4 | 3.6 | 3.6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
400
|
275.6 | 18.4 | 14 | 18.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 412.2 | 21 | 14.3 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
400
|
116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Итого | 400 | 116 | 1 | 0 | 6.6 |
| Итого за день | 3721 | 1561.5 | 50.5 | 50.6 | 207.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 816.9 ккал
Время: 105 мин
1
