Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

Ну вот получилось опубликовать,дневник, очень трудно планировать меню когда постоянно болит голова, эту неделю погода ужасная, то дождь, то снег, и холодно очень, не могу понять от чего болит голова, толи погода так действует на меня, толи со мной что-то не в порядке, Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
каша рисовая	200	184.8	4.6	6.2	27.4
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	1	0
Итого	1421	281.1	4.9	12.3	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	75	69	3.8	4.5	2.6
Итого	365	198.9	5.7	5.3	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты на пару	55	74.9	5.4	5.1	1.8
макароны отварные	80	100.6	3.8	0.5	20.2
Ветчина особая	95	119.7	16.7	5.9	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	260	382.8	26.8	11.6	42.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Зефир	60	195.6	0.5	0.1	47.9
Итого	616	285.7	6	4.1	55.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	60	55.2	3	3.6	2.1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Итого	215	288.3	28.2	7.3	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	27	97.9	3	1.6	17.9
Итого за день	2904	1480.3	74.4	37.9	204.8