Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

11.04.2014 17:41

Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

Борьба с весом продолжается Хорошо

Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
каша рисовая	200	184.8	4.6	6.2	27.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	1	0
Итого	831	310.3	5.1	12.3	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	65	59.8	3.3	3.9	2.3
Итого	345	186.2	5	4.8	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Курица 2 кат. (Тушение)	145	214.5	28.6	11.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Имбирный напиток	15	2.9	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	1036	516.8	37.6	12.8	62.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	522	188.8	3.7	2.1	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты на пару	150	204.3	14.9	14	5
Итого	150	204.3	14.9	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	317	265	10.3	13.5	23.4
Итого за день	3201	1623.9	76.7	55.2	198.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 176.2 ккал

Время: 40 мин

1

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги