Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

Благодаря МЗР в моем рационе появился новый продукт бразильский орех, теперь у меня с селеном проблем не будет С улыбкой

сегодня снова начала заниматься с Лесли, занимались с подругой, да вдвоем веселее Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
каша с овсяных отрубей	230	111.1	5.3	2.3	23.2
Печенье	18	75.1	1.4	2.1	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1488	325.7	7.4	9.6	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный напиток	15	2.9	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	1	0
Итого	511	200.3	4.5	3.6	34.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
каша перловая с куриным филе	200	198.6	16.6	5.6	20.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Итого	534	351.5	27.5	12.3	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты, батончик ALMOND JOY (произв: Hershey)	13	62.3	0.5	3.5	7.1
Итого	525	235.5	3.3	5.4	42.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
капуста свежая тушеная	160	185.6	12.6	8.5	13.3
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	282	345.9	27.2	15.9	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	223	212.2	6.5	10.1	22.4
Итого за день	3563	1623.4	76.5	57.6	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 509.1 ккал

Время: 75 мин

Ольга Богданова 10.04.2014 18:10

Я тоже занимаюсь с Лесли очень нравится. 4 мили ежедневно Хорошо

Елена 10.04.2014 18:14

Ольга Богданова, 4 я не пробовала, только 3 мили, но больше всего нравится ходить 2 мили, сегодня начала с мили снова, т.к. долго не занималась, из-за коленок

Ольга Богданова 10.04.2014 18:35

Елена -, А мне больше нравится 3 мили, но решила дать побольше нагрузку 4 дня уже бегаю 4 мили

Елена 10.04.2014 18:39

Ольга Богданова, Хорошо