Елена
09.04.2014 19:12
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Подруга не дождалась когда я сброшу вес, начала борьбу с курением,
но а я потихонечку продолжаю бороться с лишними кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Завтрак каша геркулесовая |
135
|
130.4 | 4.7 | 2.8 | 21.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 1177 | 273 | 5.5 | 8.1 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
15
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Итого | 700 | 191.7 | 5.4 | 2.8 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| каша перловая с куриным филе |
200
|
198.6 | 16.6 | 5.6 | 20.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 511 | 432 | 27.4 | 21.4 | 32.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
70
|
284.9 | 5.2 | 6.6 | 51.2 |
| Итого | 614 | 366.6 | 10 | 10.3 | 58.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| капуста свежая тушеная |
300
|
348 | 23.7 | 15.9 | 24.9 |
| Итого | 332 | 412.3 | 25.9 | 16.3 | 37.6 |
| Итого за день | 3334 | 1614.9 | 74.5 | 59.9 | 188.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88.7 ккал
Время: 20 мин
1
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
