Елена
08.04.2014 15:30
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Вчера рацион был отвратительный, но зато много катались с подругой
на велосипеде, а сегодня не покататься сильный ветер и дождик
весь день, за вчерашний день ушло 400гр катание на велосипеде
помагло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Чай брусничный |
200
|
52.8 | 0 | 0 | 14 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 1426 | 356.2 | 7.3 | 9.3 | 62.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
15
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Апельсин |
95
|
40.9 | 0.9 | 0.2 | 7.7 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Итого | 620 | 330.4 | 22.4 | 15.1 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| каша перловая с куриным филе |
210
|
208.5 | 17.4 | 5.9 | 21.2 |
| Итого | 536 | 430.3 | 27.1 | 21.9 | 31.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 с витамином Е |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Чай брусничный |
300
|
79.2 | 0.1 | 0.1 | 21 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
27
|
96.9 | 0.4 | 2.2 | 18.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
23
|
103.5 | 1.4 | 4.2 | 15.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 356 | 304.6 | 2.4 | 7.5 | 58.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 373 | 230.1 | 13 | 10.3 | 21.1 |
| Итого за день | 3311 | 1579.9 | 67.4 | 63.8 | 182.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена МММ
08.04.2014 15:41
Да..велосипед ..это здорово....!!!!
Елена МММ
08.04.2014 15:42
И 400 гр..отличный результат!!!
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
