Елена
05.04.2014 18:34
Дневник питания и тренировок за 05.04.2014
Сегодня небольшой переборчик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Итого | 1230 | 345.1 | 8.9 | 15.4 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
15
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 750 | 206 | 6.8 | 4 | 31.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
85
|
188.1 | 14.4 | 14.5 | 0 |
| Бульон |
90
|
45.7 | 6.9 | 1.9 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| тесто для вареников |
80
|
185.5 | 6.2 | 1.1 | 37.8 |
| Итого | 310 | 445.9 | 29 | 18 | 41.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Зефир |
90
|
293.4 | 0.7 | 0.1 | 71.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 372 | 5.2 | 3.7 | 78.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветная капуста с овощами |
200
|
227.8 | 20.2 | 11.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 227.8 | 20.2 | 11.2 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого за день | 3142 | 1668.8 | 72.8 | 62.1 | 200.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89.3 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
