Елена
04.04.2014 19:14
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Вчера с подружкой открыли велосипедный сезон, покаталась немного,
боялась за колено
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Итого | 1230 | 345.1 | 8.9 | 15.4 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирный напиток |
15
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Апельсин |
85
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 787 | 338.1 | 8.6 | 9.6 | 50.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тефтели на пару |
160
|
205 | 24.8 | 9.9 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 330 | 328.2 | 26.8 | 20.2 | 9.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 171.2 | 2.8 | 1.9 | 35.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цветная капуста с овощами |
250
|
284.8 | 25.3 | 14 | 14.5 |
| Итого | 250 | 284.8 | 25.3 | 14 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр алтайский |
20
|
71.1 | 5.2 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 220 | 241.1 | 5.3 | 5.3 | 5.9 |
| Итого за день | 3129 | 1646.8 | 75.7 | 65.5 | 147.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Время: 20 мин
1
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
