Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Что-то навалилось последние дни много проблем, времени нет меню составлять, быстрой ходьбой мне пока запретили заниматься, сильно воспалились у меня коленные суставы, назначили лечение, буду лечить свои коленочки, сонное состояние прошло, теперь наоборот стала рано вставать, вес прыгает немного, но 85 держится уже, сегодня даже появилась на весах цифра 84,9, надо теперь постараться эту цифру удержать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
каша дружба	200	287.2	7	10.8	40.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	1227	405.3	7.4	17.9	54.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	302	193.1	5.1	12.2	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	468	474.2	24.1	23.2	41.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	50	59	8.2	2	1.6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	635	351.6	12.3	4.2	62.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели на пару	150	192.2	23.3	9.3	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	250	293.1	27.4	10.4	22
Итого за день	2882	1591	75.2	59.1	185.5