Елена
29.03.2014 16:58
Дневник питания и тренировок за 29.03.2014
Вчера был перебор, сегодня тоже как попало, то у меня гости, то я в
гостях, ой надо браться за себя, что-то я прям расслабилась, весна
так что-ли на меня дейчивует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 1165 | 295.9 | 21.1 | 10.1 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 740 | 272.2 | 16.7 | 2.2 | 41.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| холодец мой |
250
|
240 | 19.3 | 17.5 | 1 |
| Итого | 526 | 440.7 | 30.5 | 31.4 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
40
|
114 | 0.1 | 0 | 29.6 |
| Печенье |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.8 | 11.2 |
| Итого | 599 | 358 | 5.4 | 3.6 | 77.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Борщ от Георга |
360
|
178.9 | 13.7 | 6.8 | 15.5 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| холодец мой |
120
|
115.2 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Итого | 527 | 368.1 | 25.1 | 18 | 25.7 |
| Итого за день | 3557 | 1663.7 | 83.8 | 64.3 | 182.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 30 мин
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
