Дневник питания и тренировок за 27.03.2014

Сегодня немного питалась не по меню, ходила на пием к своему врачу, холестерин у меня снизился до 5,8, так что буду продолжать пить льняное масло и имбирный чай, раньше я хоть и не ела жареное и жирное, холестерин все равно был высоковат 7,5, Хочу еще подключить омегу-3 только вот думаю масло и омега не много это будет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
каша рисовая	200	184.8	4.6	6.2	27.4
Итого	1225	284.9	5	11.3	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	148.4	3.2	2	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
каша перловая с куриным филе	300	297.9	24.9	8.4	30.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Итого	625	519.5	38.5	23.2	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	334	205.1	3.6	1.5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Борщ от Георга	300	149.1	11.4	5.7	12.9
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная	80	94.4	13	3.2	2.5
Итого	640	393.4	27.2	9.4	48.5
Итого за день	3274	1492.3	62.7	49.4	194.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 65 мин

27.03.2014 16:36

Елена - написал:
Хочу еще подключить омегу-3 только вот думаю масло и омега не много это будет?

правильно, льняное масло это и есть омега-3. Больше не надо. Можно еще некоторое количество из рыбы, но у вас уже близко к верхним значениям - до 2% калорийности на омега-3 из раст. масла плюс до 2-3г омега-3 из рыбы. (в льняном масле около половины приходится на омега-3). И обязательно следите за витамином E, если едите так много омега-3, иначе, в самом деле, вредно будет.

Елена - написал:
холестерин все равно был высоковат 7,5, Х

На холестерин вы почти не повлияете омегой-3, ее же вообще нельзя много! От чайной ложки льняного в день почти ничего не поменяется, а больше уже и вредно. Можно омега-6 (подсолнечное) добавить немного, до 20-30 г в день, но лучше заменить им насыщенные (обысно животные) жиры.

Уменьшайте животные жиры, худейте и больше двигайтесь. Последние два способа для вас - самый верный способ понизить холестерин. Если похудеете килограммов на 20 и начнете хотя бы много ходить или танцевать - даже при плохой диете ваш холестерин, скорее всего, войдет в норму.

Елена 27.03.2014 17:43

med-ved, Спасибо!!!

milvz 27.03.2014 20:26

27.03.2014 22:41

milvz, чтобы не было недостатка, разумеется. (Избыток в разумных пределах - до 1000% - безопасен, но ни зачем не нужен)

Омега-3 гораздо больше подвержены окислению, чем более насыщенные жиры, поэтому, чтобы пероксиды и прочие радикалы, получающиеся при окислении этих жиров не нанесли ущерб клеткам, нужно потреблять достаточно антиоксиданта - витамина E. Ничего нового я не пытался сказать. Широкая улыбка

milvz 28.03.2014 00:05

med-ved, спасибо. Никак руки не доходят осмыслить и посчитать все эти "моно..." и "поли.." Один раз внимательно разобраться, прикинуть, чего и сколько потреблять... выбрать, наконец, себе масла по душе и для пользы. Ваши таблицы и диаграммы сохранила, но дальше беглого чтения пока не продвинулась. Вот отсюда и глупые вопросы.... )))