Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

что-то я недовольна собой, на сладкое меня потянуло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
каша рисовая	200	184.8	4.6	6.2	27.4
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Итого	1252	341.1	6.8	17.4	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	770	252.4	4.4	2	50.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
тефтели на пару	100	128.1	15.5	6.2	2.3
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	450	399.9	33.1	24.9	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	407	348.7	7.6	11.3	53.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	80	92.2	14	4	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
макароны отварные	100	125.7	4.8	0.6	25.3
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	323.1	22	4.8	47.8
Итого за день	3379	1681.5	68.7	61.9	207.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 70 мин

Наталья 26.03.2014 16:36

Надо же себя когда-нибудь баловать, я тоже сегодня так шоколаду захотела Смущаюсь

неудержалась

Елена Федотова 01.04.2014 14:47

Елена, а почему у Вас вес так плохо уходит? Вы изначально такой целью не задавались? У Вас же калорийность рациона меньше энергозатрат. И дней в МЗР Вы уже довольно много и рейтинги высокие?

Елена 01.04.2014 15:31

Елена Федотова, ну да на МЗР я уже давно, год пользовалась платной версией, на платной версии недобросовестно все считала, получилось только удерживала вес, но не сбрасывала, вот с 25 февраля начала сбрасывать, месяц все хорошо шло, а сейчас опять начались срывы, очень много проблем навалилось, дома редко бываю, но вроде все налаживается, надо браться за себя, снова составлять меню.

Елена Федотова 01.04.2014 15:49

Елена -, Вот и у меня вес никак не желает со мной расставаться((( Получается, что мало калорий по рациону - не значит, что похудеешь. Муж говорит, что нужно чаще кушать, но понемногу. Ну и конечно не мучное и сладкое(((

Елена 01.04.2014 16:46

Елена Федотова, муж правильно говорит, на счет калорий тоже согласна