Елена
25.03.2014 17:10
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Сегодня ровно месяц, 4-я неделя прошла так себе -100гр
за месяц -3,2, до нормы по программе не хватило 800гр.
этот результат тоже неплохой думаю, Опять белок
недобор, может у меня из-за недобора белка такое состояние
упадочное, и перекус второй сегодня что-то сладкий очень получился,
была в гостях, злоупотребила сладким,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1230 | 345.1 | 8.9 | 15.4 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
55
|
37.4 | 2.8 | 1.8 | 1.9 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 780 | 281 | 5.7 | 2.8 | 54.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель на пару |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| тефтели на пару |
100
|
128.1 | 15.5 | 6.2 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Итого | 482 | 405.3 | 29.2 | 22.3 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
13
|
46.7 | 0.2 | 1.1 | 9 |
| Итого | 607 | 306.8 | 5.4 | 3.3 | 63.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
400
|
112.8 | 8 | 3.6 | 12 |
| Итого | 400 | 112.8 | 8 | 3.6 | 12 |
| Итого за день | 3499 | 1561.5 | 57.9 | 57.1 | 199.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223.9 ккал
Время: 50 мин
