Елена
24.03.2014 17:01
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Сегодня много гуляла по улице, и нагуляла себе аппетит, переборчик
по калориям 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1230 | 345.1 | 8.9 | 15.4 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
55
|
37.4 | 2.8 | 1.8 | 1.9 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| какао |
200
|
134.4 | 5.8 | 4.6 | 16.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 303 | 10.5 | 7.4 | 43.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| рассольник |
300
|
84.6 | 6 | 2.7 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 612 | 298.9 | 10.4 | 13.7 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 592 | 336.5 | 3.6 | 1.4 | 76.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Тушение) |
125
|
144.1 | 21.9 | 6.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морская капуста с клюквой |
40
|
56.6 | 0.4 | 4.5 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 340 | 312.8 | 30.8 | 17.3 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао |
200
|
134.4 | 5.8 | 4.6 | 16.8 |
| Итого | 200 | 134.4 | 5.8 | 4.6 | 16.8 |
| Итого за день | 3914 | 1670 | 74.6 | 61.2 | 196.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 676.1 ккал
Время: 120 мин
2
10
Елена
24.03.2014 20:08
Павел
Странник, но вот, не одна я с такой
проблемой
Svd Svd
24.03.2014 21:35
АЛЛА
ТИХОНОВА, у человека нормально жидкости. А чистой воды
надо не менее литра.
Елена
25.03.2014 07:35
АЛЛА
ТИХОНОВА, с водой у меня все нормально, я выпиваю в день
обязательно литр чистой воды, тем более за этот день у
меня жидкости получилось 3500
~найдена в кабачках~
29.03.2014 16:18
Надо же! Идеальный рацион! А у меня так не получается,
сбалансировать по жирам/белкам/углеводам!
Елена
29.03.2014 19:00
Елена
Григина, У меня тоже не всегда получается
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
