Дневник питания и тренировок за 23.03.2014

Второй день в обед сплю, вялое состояние, может чего-то не хватает Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Завтрак каша геркулесовая	200	193.2	7	4.2	31.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	1230	345.1	8.9	15.4	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	515	172.4	3.6	1.9	33.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
печень куриная в сметане	115	185.7	16.8	10.7	4.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
брокколи тушеная	100	96.8	2.8	7	6.7
Итого	525	522.8	33.1	34.5	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	12	43.1	0.2	1	8.3
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	349	263.4	4.9	2.5	54.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
рассольник	400	112.8	8	3.6	12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	650	233.5	10.5	4.1	38.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с клюквой	15	21.2	0.1	1.7	1.2
Итого	15	21.2	0.1	1.7	1.2
Итого за день	3284	1561.6	61.9	62.2	186.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 290.6 ккал

Время: 65 мин

Ната 23.03.2014 18:02

Не дай Бог, конечно, но на гормоны ТТГ проверьте щитовидку, это к эндокринологу. Своими глазами видела как соседка спал-спала-спала...но пропив эутирокс 2 месяца- ТТГ стало в норме- так начала носиться, будто пропеллер сзади! С улыбкой

Елена 23.03.2014 18:17

Ната, наверное я просто устала, щитовидку давно не проверяла, не люблю по больницам ходить, туда только попади, кучу всего найдут

Ната 23.03.2014 23:13

Елена -, ха, кто ж это любит...Но я бы сдала. Ведь когда всё в порядке, то 15-30 мин отдыха восстанавливает организм полностью, и бодрость появляется и желание крутиться пропеллером. И, главное- настроение прекрасное!!! Чего вам желаю от всей души!

Елена 24.03.2014 05:39

Ната, Спасибо!!!!