Елена
22.03.2014 17:09
Дневник питания и тренировок за 22.03.2014
Все, даже под дулом пистолета, даже пусть самый полезный,
миндаль покупать не буду, сегодня перебор, даже последний
миндаль взвешивать не стала и записывать, все съела, стыдно,
стыдно, стыдно, за это сегодня прошла с Лесли три мили, что-то прям
я расслабилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Завтрак каша геркулесовая |
200
|
193.2 | 7 | 4.2 | 31.6 |
| Итого | 1220 | 279.5 | 7.3 | 9.3 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 510 | 298.7 | 5.2 | 8.3 | 47.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| рис |
100
|
102.7 | 1.9 | 3.6 | 15.7 |
| печень куриная в сметане |
150
|
242.3 | 21.9 | 14 | 5.6 |
| Итого | 450 | 583.2 | 35.6 | 36.4 | 26.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
60
|
365.4 | 11.2 | 32.2 | 7.8 |
| Итого | 617 | 589.7 | 14.6 | 34.4 | 54.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Итого | 135 | 134 | 21.4 | 2.5 | 5.1 |
| Итого за день | 2932 | 1758.4 | 75.3 | 86.5 | 163.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267.7 ккал
Время: 60 мин
Елена
22.03.2014 17:41
Наталья
Туннус, Это я еще не весь миндаль записала, а с Лесли я
сама три дня не ходила, в разъездах была, с завтрашнего дня снова
берусь за себя
