Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Сегодня обед и ужин был не по запланированному меню, уезжала по делам, домой приехала поздно, на завтра тоже себе не успеваю приготовить обед, уезжаю в соседний город рано, перекус и ужин беру с собой, а вот пообедать сын предлагает в кафе узбекской кухни, говорит вкусно там готовят, надеюсь не переберу по калориям. И еще сегодня приезжала подруга, заметила что я похудела, особенно в области живота Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
каша рисовая	200	184.8	4.6	6.2	27.4
Итого	1220	328.1	7	20.3	29.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	638	261.4	4.9	4.5	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	100	105.2	4.3	1.1	19.5
Курица, жаренная целиком	150	200.7	12.8	14	6.5
Итого	250	305.9	17.1	15.1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Итого	348	259.7	3.4	2.2	55.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, жаренная целиком	150	200.7	12.8	14	6.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	40.4	3.2	2.9	0.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	250	341.5	18	22.1	17.9
Итого за день	2706	1489.5	50.7	63.8	174.7