Елена
19.03.2014 18:42
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Сегодня обед и ужин был не по запланированному меню, уезжала
по делам, домой приехала поздно, на завтра тоже себе не
успеваю приготовить обед, уезжаю в соседний город рано, перекус и
ужин беру с собой, а вот пообедать сын предлагает в кафе узбекской
кухни, говорит вкусно там готовят, надеюсь не переберу по калориям.
И еще сегодня приезжала подруга, заметила что я похудела, особенно
в области живота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| каша рисовая |
200
|
184.8 | 4.6 | 6.2 | 27.4 |
| Итого | 1220 | 328.1 | 7 | 20.3 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 638 | 261.4 | 4.9 | 4.5 | 47.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
100
|
105.2 | 4.3 | 1.1 | 19.5 |
| Курица, жаренная целиком |
150
|
200.7 | 12.8 | 14 | 6.5 |
| Итого | 250 | 305.9 | 17.1 | 15.1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
65
|
211.9 | 0.5 | 0.1 | 51.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 348 | 259.7 | 3.4 | 2.2 | 55.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, жаренная целиком |
150
|
200.7 | 12.8 | 14 | 6.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
40.4 | 3.2 | 2.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 250 | 341.5 | 18 | 22.1 | 17.9 |
| Итого за день | 2706 | 1489.5 | 50.7 | 63.8 | 174.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
