Дневник питания и тренировок за 16.03.2014

Все хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Завтрак каша геркулесовая	200	193.2	7	4.2	31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	1219	292.1	7.2	12.1	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Имбирный напиток	20	3.8	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	480	219.4	5	8	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
котлеты с фарша из говядины	60	156.5	15.3	10.1	1.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
рис	100	102.7	1.9	3.6	15.7
Итого	407	413.2	19.6	25.9	26.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	558	284.1	4	2.3	61.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кета (Тушение)	60	69.2	10.5	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Морская капуста с луком	30	67.8	0.6	5.7	3.4
Итого	237	306.1	33.1	11.9	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	3101	1506.1	72.9	59.5	163.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 225.7 ккал

Время: 50 мин

Ksan 16.03.2014 15:57

Елена, подскажите. а Вы масло в кашу капаете?
И сбросили всего 2 кг за 500 дней в МЗР? Или это не цель?

Ника Абакумова 16.03.2014 16:14

а меню хорошее

Елена 16.03.2014 16:24

Ksan, масло я просто пью, куда-то добавлять мне не нравится, масло пью уже очень давно, я нахожусь на МЗР 532 дня, а сбросила 2 кг с 25 февраля этого года, и то 25 февраля когда я начала в очередной раз борьбу мой вес был 88,6 получается 2,7 сбросила

Ksan 16.03.2014 16:25

Елена -, а пить не противно?

Елена 16.03.2014 16:26

Ника Абакумова С улыбкой