Елена
15.03.2014 15:28
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
Сегодня стряпала пирожки своим с капустой, сама
не ела, не хотелось, своей еды запланированной с вечера
хватает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| каша с овсяных отрубей |
215
|
103.8 | 4.9 | 2.2 | 21.7 |
| Итого | 1245 | 255.7 | 6.8 | 13.3 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Имбирный напиток |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 765 | 252.2 | 6.4 | 1.7 | 48.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат из пекинской капусты с брынзой, перцем и луком |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица с грибами |
180
|
314.3 | 21.1 | 24.5 | 2.3 |
| Итого | 460 | 429.2 | 25.8 | 25.6 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 329 | 203.5 | 3.3 | 3.2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Винегрет |
130
|
111.7 | 2.3 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 310 | 316.9 | 28.4 | 9.5 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого за день | 3209 | 1504.5 | 75.4 | 55.5 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
